問 多數(shu)在辦公(gong)室里工作的人大部分時間都是座著的，幾(ji)乎不怎么運動，最多就(jiu)是去個廁(ce)所(suo)。辦公(gong)室的健身方法有(you)哪些(xie)？

答(da) 一(yi)(yi)、坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿 國際(ji)(ji)健(jian)身教(jiao)練對坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿提出的(de)(de)(de)建議是： 1．保持(chi)自然(ran)(ran)的(de)(de)(de)脊柱彎曲度(du)。調整椅(yi)子(zi)(zi)靠背(bei)(bei)(bei)，使之穩穩地(di)(di)支撐(cheng)住腰部(bu)(bu)脊柱。 2．耳朵、肩(jian)膀(bang)和臀部(bu)(bu)保持(chi)在(zai)(zai)(zai)(zai)同一(yi)(yi)條直線上(shang)(shang)(shang)(shang)。 3．不(bu)(bu)(bu)時(shi)(shi)(shi)地(di)(di)改(gai)變坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿。 4．手(shou)(shou)(shou)(shou)指像彈鋼琴那(nei)樣適度(du)彎曲。 二、不(bu)(bu)(bu)動(dong)聲色做(zuo)運(yun)(yun)動(dong) 在(zai)(zai)(zai)(zai)不(bu)(bu)(bu)適合伸(shen)(shen)胳膊(bo)踢(ti)(ti)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候可(ke)以采取下(xia)(xia)面的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)，坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)在(zai)(zai)(zai)(zai)座(zuo)位上(shang)(shang)(shang)(shang)不(bu)(bu)(bu)動(dong)聲色的(de)(de)(de)鍛(duan)煉： 1.提肛(gang)運(yun)(yun)動(dong)。一(yi)(yi)提一(yi)(yi)松，反復進(jin)行(xing)，做(zuo)50次(ci)(ci)(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)，可(ke)預防痔瘡、便秘(mi)等(deng)疾病。 2.揉(rou)(rou)腹運(yun)(yun)動(dong)。右(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)拿(na)一(yi)(yi)只筆或手(shou)(shou)(shou)(shou)持(chi)鼠(shu)標，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)放在(zai)(zai)(zai)(zai)肚臍上(shang)(shang)(shang)(shang)順(shun)時(shi)(shi)(shi)針揉(rou)(rou)腹36周，對防止便秘(mi)、消(xiao)化不(bu)(bu)(bu)良(liang)等(deng)癥有(you)較好(hao)效果。 3.頸部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)。先抬頭(tou)盡(jin)量后(hou)(hou)仰，再(zai)(zai)把下(xia)(xia)頜俯至(zhi)胸前(qian)(qian)(qian)，使頸背(bei)(bei)(bei)肌(ji)肉拉緊(jin)和放松，并向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)兩(liang)(liang)(liang)旁側(ce)傾10-15次(ci)(ci)(ci)，再(zai)(zai)將腰背(bei)(bei)(bei)貼靠椅(yi)背(bei)(bei)(bei)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)(zai)(zai)(zai)頸后(hou)(hou)抱攏(long)片刻，這(zhe)種方(fang)法(fa)(fa)能收到(dao)提神的(de)(de)(de)效果。 4.每(mei)(mei)隔半小(xiao)(xiao)時(shi)(shi)(shi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)拿(na)一(yi)(yi)份文件，遠(yuan)望窗外(wai)(wai)一(yi)(yi)分鐘(zhong)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)眼球左(zuo)(zuo)(zuo)顧右(you)盼(pan)，頭(tou)不(bu)(bu)(bu)動(dong)，使勁(jing)眨(zha)幾(ji)下(xia)(xia)雙(shuang)眼，這(zhe)對視(shi)力很有(you)好(hao)處(chu)。 5.口部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)。左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)捂住嘴，將嘴巴(ba)最大限度(du)地(di)(di)一(yi)(yi)張一(yi)(yi)合，進(jin)行(xing)有(you)節(jie)奏(zou)的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，持(chi)續(xu)50次(ci)(ci)(ci)，可(ke)加速血液循環，并使頭(tou)腦(nao)清醒(xing)，對美容也有(you)不(bu)(bu)(bu)錯的(de)(de)(de)效果。 6.梳(shu)頭(tou)運(yun)(yun)動(dong)。用(yong)手(shou)(shou)(shou)(shou)指代替梳(shu)子(zi)(zi)，從(cong)前(qian)(qian)(qian)額的(de)(de)(de)發際(ji)(ji)處(chu)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)梳(shu)到(dao)枕部(bu)(bu)，每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)10-20次(ci)(ci)(ci)，可(ke)健(jian)腦(nao)爽神，并可(ke)降低(di)血壓(ya)。 7.震耳運(yun)(yun)動(dong)。一(yi)(yi)只手(shou)(shou)(shou)(shou)壓(ya)住同側(ce)耳朵，使耳廓(kuo)蓋住耳孔，用(yong)食(shi)指壓(ya)在(zai)(zai)(zai)(zai)中指上(shang)(shang)(shang)(shang)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)輕輕用(yong)力，使食(shi)指從(cong)中指上(shang)(shang)(shang)(shang)面滑落，輕輕彈擊在(zai)(zai)(zai)(zai)耳廓(kuo)上(shang)(shang)(shang)(shang)，自己可(ke)聽到(dao)咚(dong)咚(dong)聲響，每(mei)(mei)次(ci)(ci)(ci)彈10-20下(xia)(xia)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)換(huan)另(ling)一(yi)(yi)側(ce)。這(zhe)種方(fang)法(fa)(fa)叫(jiao)有(you)解除(chu)疲勞，防頭(tou)暈(yun)、強(qiang)聽力、治耳鳴的(de)(de)(de)作用(yong)。 8.雙(shuang)肘(zhou)放在(zai)(zai)(zai)(zai)桌子(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)，雙(shuang)腳并緊(jin)抬離(li)(li)地(di)(di)面1厘米，堅(jian)持(chi)20秒(miao)(miao)(miao)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)放下(xia)(xia)雙(shuang)腳，休息(xi)10秒(miao)(miao)(miao)鐘(zhong)，重復10至(zhi)20次(ci)(ci)(ci)。這(zhe)種方(fang)法(fa)(fa)可(ke)以鍛(duan)煉腹肌(ji)，減少腹部(bu)(bu)的(de)(de)(de)脂肪堆積(ji)。 9.把手(shou)(shou)(shou)(shou)伸(shen)(shen)到(dao)桌子(zi)(zi)下(xia)(xia)面，手(shou)(shou)(shou)(shou)指使勁(jing)伸(shen)(shen)開，然(ran)(ran)后(hou)(hou)快(kuai)速攥成(cheng)拳頭(tou)，反復50次(ci)(ci)(ci)，然(ran)(ran)后(hou)(hou)手(shou)(shou)(shou)(shou)腕轉(zhuan)動(dong)數(shu)周。 三、原地(di)(di)健(jian)身操 1．展(zhan)胸運(yun)(yun)動(dong)。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)并攏(long)腳尖著(zhu)地(di)(di)，上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)挺直，同時(shi)(shi)(shi)兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)側(ce)平舉(ju)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)體(ti)(ti)(ti)后(hou)(hou)振(zhen)動(dong)，幅(fu)度(du)逐漸加大，16次(ci)(ci)(ci)，2組(zu)。 2．肩(jian)部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿，兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)上(shang)(shang)(shang)(shang)舉(ju)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)交叉握 ，掌(zhang)心向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)方(fang)振(zhen)臂(bei)，幅(fu)度(du)由小(xiao)(xiao)到(dao)大，16次(ci)(ci)(ci)，同時(shi)(shi)(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)、后(hou)(hou)方(fang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)繞環8次(ci)(ci)(ci)。 3．轉(zhuan)體(ti)(ti)(ti)運(yun)(yun)動(dong)。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)扶后(hou)(hou)腦(nao)，肘(zhou)關節(jie)外(wai)(wai)展(zhan)。上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)90度(du)，還原，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)轉(zhuan)90度(du)，還原，8次(ci)(ci)(ci)，2組(zu)。 4．上(shang)(shang)(shang)(shang)肢運(yun)(yun)動(dong)。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)用(yong)力支撐(cheng)，使臀部(bu)(bu)離(li)(li)椅(yi)子(zi)(zi)3-5秒(miao)(miao)(miao)，還原，8次(ci)(ci)(ci)。 5．小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)動(dong)。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)伸(shen)(shen)直、繃腳背(bei)(bei)(bei)、勾腳尖，各8次(ci)(ci)(ci)，換(huan)右(you)腿(tui)(tui)(tui)，2組(zu)。 6．壓(ya)腿(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)動(dong)。站(zhan)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)面，距(ju)離(li)(li)l米左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)(shen)直，置(zhi)于(yu)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)上(shang)(shang)(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)直立(li)，手(shou)(shou)(shou)(shou)扶小(xiao)(xiao)腿(tui)(tui)(tui)，上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)下(xia)(xia)壓(ya)8次(ci)(ci)(ci)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉(zhuan)體(ti)(ti)(ti)90度(du)，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)叉腰，并且上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)右(you)側(ce)屈(qu)8次(ci)(ci)(ci)。然(ran)(ran)后(hou)(hou)換(huan)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)，2組(zu)。 7．踢(ti)(ti)腿(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)動(dong)。站(zhan)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)面，距(ju)離(li)(li)約(yue)0.5米，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)扶椅(yi)，右(you)腿(tui)(tui)(tui)直立(li)，上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)下(xia)(xia)傾，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)直膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)方(fang)用(yong)力踢(ti)(ti)，8次(ci)(ci)(ci)，換(huan)右(you)腿(tui)(tui)(tui)，2組(zu)。也可(ke)側(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)(bei)(bei)，上(shang)(shang)(shang)(shang)體(ti)(ti)(ti)正直，內側(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)扶椅(yi)背(bei)(bei)(bei)，外(wai)(wai)側(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)側(ce)舉(ju)，內側(ce)腳站(zhan)立(li)，外(wai)(wai)側(ce)腿(tui)(tui)(tui)直膝(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)(qian)踢(ti)(ti)8次(ci)(ci)(ci)，側(ce)踢(ti)(ti)8次(ci)(ci)(ci)。 9．腹部(bu)(bu)運(yun)(yun)動(dong)。坐(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)姿，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)并攏(long)前(qian)(qian)(qian)伸(shen)(shen)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)屈(qu)膝(xi)，大腿(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)(shang)抬，盡(jin)量靠胸，還原，16次(ci)(ci)(ci)，2組(zu)。 10．全身運(yun)(yun)動(dong)。站(zhan)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)前(qian)(qian)(qian)，距(ju)離(li)(li)約(yue)1米，兩(liang)(liang)(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)支撐(cheng)在(zai)(zai)(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)，兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)(tui)(tui)并攏(long)后(hou)(hou)伸(shen)(shen)，前(qian)(qian)(qian)腳掌(zhang)著(zhu)地(di)(di)成(cheng)俯撐(cheng)姿勢，直體(ti)(ti)(ti)控制(zhi)30秒(miao)(miao)(miao)至(zhi)60秒(miao)(miao)(miao)，換(huan)仰撐(cheng)，相(xiang)反姿勢，時(shi)(shi)(shi)間相(xiang)同，2次(ci)(ci)(ci)。