問 多(duo)數在(zai)辦公室里工作的人大部分時(shi)間都是(shi)座著的，幾乎不怎么運(yun)動，最(zui)多(duo)就是(shi)去個廁(ce)所。辦公室的健身方法(fa)有(you)哪些？

答 一(yi)(yi)(yi)、坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi) 國際健身教練對坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)提出的(de)(de)建議(yi)是(shi)： 1．保(bao)(bao)持(chi)自然(ran)(ran)(ran)(ran)的(de)(de)脊(ji)柱彎曲度。調整椅(yi)子(zi)(zi)靠(kao)背(bei)，使(shi)之穩穩地(di)支撐(cheng)(cheng)住腰部(bu)(bu)脊(ji)柱。 2．耳(er)(er)朵、肩膀和臀部(bu)(bu)保(bao)(bao)持(chi)在(zai)(zai)同一(yi)(yi)(yi)條直(zhi)(zhi)(zhi)線上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)。 3．不時(shi)(shi)地(di)改變(bian)坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)。 4．手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)像彈(dan)鋼琴那樣適度彎曲。 二、不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)聲(sheng)色(se)做(zuo)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong) 在(zai)(zai)不適合伸胳膊踢(ti)(ti)(ti)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)的(de)(de)時(shi)(shi)候可(ke)以采取下(xia)面(mian)(mian)的(de)(de)方法，坐(zuo)在(zai)(zai)座位上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)聲(sheng)色(se)的(de)(de)鍛(duan)煉： 1.提肛(gang)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)(yi)提一(yi)(yi)(yi)松，反(fan)復(fu)進行(xing)，做(zuo)50次(ci)(ci)(ci)(ci)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)，可(ke)預防(fang)痔瘡、便秘(mi)等(deng)疾病。 2.揉腹運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。右(you)(you)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿一(yi)(yi)(yi)只筆或手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)持(chi)鼠(shu)標，左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)放(fang)(fang)在(zai)(zai)肚臍上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)順時(shi)(shi)針揉腹36周，對防(fang)止便秘(mi)、消化不良等(deng)癥有較好(hao)(hao)效(xiao)果(guo)。 3.頸部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。先抬頭(tou)盡(jin)量(liang)后(hou)(hou)(hou)(hou)仰(yang)，再(zai)把下(xia)頜俯至胸(xiong)(xiong)前，使(shi)頸背(bei)肌肉拉緊(jin)和放(fang)(fang)松，并(bing)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)兩(liang)旁側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)傾10-15次(ci)(ci)(ci)(ci)，再(zai)將(jiang)腰背(bei)貼靠(kao)椅(yi)背(bei)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)在(zai)(zai)頸后(hou)(hou)(hou)(hou)抱攏片刻，這種方法能(neng)收到提神的(de)(de)效(xiao)果(guo)。 4.每隔半(ban)小(xiao)時(shi)(shi)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)拿一(yi)(yi)(yi)份文件(jian)，遠望(wang)窗外(wai)一(yi)(yi)(yi)分鐘(zhong)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)眼(yan)球左(zuo)(zuo)(zuo)顧(gu)右(you)(you)盼(pan)，頭(tou)不動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，使(shi)勁(jing)眨幾下(xia)雙眼(yan)，這對視力(li)(li)很有好(hao)(hao)處(chu)。 5.口部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)捂住嘴(zui)，將(jiang)嘴(zui)巴最(zui)大(da)限度地(di)一(yi)(yi)(yi)張一(yi)(yi)(yi)合，進行(xing)有節奏的(de)(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，持(chi)續50次(ci)(ci)(ci)(ci)，可(ke)加速(su)血(xue)液循環，并(bing)使(shi)頭(tou)腦清醒，對美容也有不錯的(de)(de)效(xiao)果(guo)。 6.梳(shu)頭(tou)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。用手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)代替梳(shu)子(zi)(zi)，從(cong)前額的(de)(de)發際處(chu)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)梳(shu)到枕部(bu)(bu)，每次(ci)(ci)(ci)(ci)10-20次(ci)(ci)(ci)(ci)，可(ke)健腦爽神，并(bing)可(ke)降低血(xue)壓(ya)。 7.震耳(er)(er)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。一(yi)(yi)(yi)只手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)壓(ya)住同側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)耳(er)(er)朵，使(shi)耳(er)(er)廓(kuo)蓋住耳(er)(er)孔，用食指(zhi)壓(ya)在(zai)(zai)中(zhong)指(zhi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)用力(li)(li)，使(shi)食指(zhi)從(cong)中(zhong)指(zhi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)面(mian)(mian)滑(hua)落，輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)彈(dan)擊在(zai)(zai)耳(er)(er)廓(kuo)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，自己可(ke)聽(ting)到咚(dong)(dong)咚(dong)(dong)聲(sheng)響(xiang)，每次(ci)(ci)(ci)(ci)彈(dan)10-20下(xia)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)換(huan)另一(yi)(yi)(yi)側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)。這種方法叫有解除疲(pi)勞(lao)，防(fang)頭(tou)暈、強聽(ting)力(li)(li)、治耳(er)(er)鳴的(de)(de)作用。 8.雙肘放(fang)(fang)在(zai)(zai)桌(zhuo)子(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，雙腳(jiao)(jiao)并(bing)緊(jin)抬離地(di)面(mian)(mian)1厘米(mi)(mi)(mi)，堅持(chi)20秒(miao)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)放(fang)(fang)下(xia)雙腳(jiao)(jiao)，休息10秒(miao)鐘(zhong)，重復(fu)10至20次(ci)(ci)(ci)(ci)。這種方法可(ke)以鍛(duan)煉腹肌，減少腹部(bu)(bu)的(de)(de)脂肪堆積(ji)。 9.把手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)伸到桌(zhuo)子(zi)(zi)下(xia)面(mian)(mian)，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)指(zhi)使(shi)勁(jing)伸開，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)快速(su)攥成(cheng)拳頭(tou)，反(fan)復(fu)50次(ci)(ci)(ci)(ci)，然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)腕(wan)轉動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)數周。 三、原(yuan)(yuan)地(di)健身操 1．展(zhan)胸(xiong)(xiong)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)攏腳(jiao)(jiao)尖著(zhu)地(di)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體挺直(zhi)(zhi)(zhi)，同時(shi)(shi)兩(liang)臂側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)平舉向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)體后(hou)(hou)(hou)(hou)振動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，幅度逐漸加大(da)，16次(ci)(ci)(ci)(ci)，2組。 2．肩部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)，兩(liang)臂上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)舉，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)交叉握 ，掌心(xin)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)方振臂，幅度由小(xiao)到大(da)，16次(ci)(ci)(ci)(ci)，同時(shi)(shi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前、后(hou)(hou)(hou)(hou)方向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)繞環8次(ci)(ci)(ci)(ci)。 3．轉體運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)后(hou)(hou)(hou)(hou)腦，肘關(guan)節外(wai)展(zhan)。上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉90度，還(huan)原(yuan)(yuan)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)右(you)(you)轉90度，還(huan)原(yuan)(yuan)，8次(ci)(ci)(ci)(ci)，2組。 4．上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)肢運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)用力(li)(li)支撐(cheng)(cheng)，使(shi)臀部(bu)(bu)離椅(yi)子(zi)(zi)3-5秒(miao)，還(huan)原(yuan)(yuan)，8次(ci)(ci)(ci)(ci)。 5．小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前伸直(zhi)(zhi)(zhi)、繃腳(jiao)(jiao)背(bei)、勾腳(jiao)(jiao)尖，各8次(ci)(ci)(ci)(ci)，換(huan)右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，2組。 6．壓(ya)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)面(mian)(mian)，距(ju)(ju)離l米(mi)(mi)(mi)左(zuo)(zuo)(zuo)右(you)(you)，右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)伸直(zhi)(zhi)(zhi)，置于椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)立，手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)壓(ya)8次(ci)(ci)(ci)(ci)，向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)(zuo)轉體90度，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)叉腰，并(bing)且上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體右(you)(you)側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)屈8次(ci)(ci)(ci)(ci)。然(ran)(ran)(ran)(ran)后(hou)(hou)(hou)(hou)換(huan)左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，2組。 7．踢(ti)(ti)(ti)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)面(mian)(mian)，距(ju)(ju)離約0.5米(mi)(mi)(mi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)椅(yi)，右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)立，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前下(xia)傾，左(zuo)(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后(hou)(hou)(hou)(hou)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)方用力(li)(li)踢(ti)(ti)(ti)，8次(ci)(ci)(ci)(ci)，換(huan)右(you)(you)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)，2組。也可(ke)側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)椅(yi)子(zi)(zi)背(bei)，上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)體正(zheng)直(zhi)(zhi)(zhi)，內側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)扶(fu)椅(yi)背(bei)，外(wai)側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)臂側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)舉，內側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)腳(jiao)(jiao)站(zhan)立，外(wai)側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)直(zhi)(zhi)(zhi)膝(xi)(xi)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前踢(ti)(ti)(ti)8次(ci)(ci)(ci)(ci)，側(ce)(ce)(ce)(ce)(ce)踢(ti)(ti)(ti)8次(ci)(ci)(ci)(ci)。 9．腹部(bu)(bu)運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。坐(zuo)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)攏前伸，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)屈膝(xi)(xi)，大(da)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)抬，盡(jin)量(liang)靠(kao)胸(xiong)(xiong)，還(huan)原(yuan)(yuan)，16次(ci)(ci)(ci)(ci)，2組。 10．全身運(yun)(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。站(zhan)在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)前，距(ju)(ju)離約1米(mi)(mi)(mi)，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)(shou)支撐(cheng)(cheng)在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)(zi)上(shang)(shang)(shang)(shang)(shang)，兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)(tui)并(bing)攏后(hou)(hou)(hou)(hou)伸，前腳(jiao)(jiao)掌著(zhu)地(di)成(cheng)俯撐(cheng)(cheng)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)勢，直(zhi)(zhi)(zhi)體控制30秒(miao)至60秒(miao)，換(huan)仰(yang)撐(cheng)(cheng)，相反(fan)姿(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)(zi)勢，時(shi)(shi)間相同，2次(ci)(ci)(ci)(ci)。