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在健康(kang)(kang)面前(qian)，年輕并不(bu)是(shi)資本，如果平時(shi)不(bu)注重生活習慣，尤(you)其是(shi)作(zuo)息的(de)話，身體以(yi)后都會一(yi)一(yi)嘗到惡果。從現在開始(shi)，監(jian)督自己(ji)和TA，一(yi)起養成良好的(de)作(zuo)息吧，不(bu)熬夜、不(bu)暴(bao)飲暴(bao)食、不(bu)吸煙(yan)、多運動(dong)！現分(fen)享一(yi)則號稱是(shi)‘全球(qiu)公認的(de)最(zui)健康(kang)(kang)的(de)作(zuo)息時(shi)間’表(biao)，大家可以(yi)參考下，然后結合自己(ji)的(de)個人情(qing)況實施起來吧！

7:00起床

7:00是(shi)起床(chuang)的(de)最佳時刻，前提是(shi)昨晚你在12點之前碎覺的(de)。不建議大(da)家用鬧鈴把(ba)自(zi)(zi)己叫醒哦，要(yao)強迫(po)自(zi)(zi)己培養成在這個(ge)時間點自(zi)(zi)然醒的(de)習慣，調整好生物鐘。醒來后最好喝一(yi)杯(bei)溫開水(shui)(shui)，水(shui)(shui)是(shi)身體內成千上(shang)萬(wan)化學(xue)反應得以進行的(de)必需物質，飲水(shui)(shui)幫助每一(yi)個(ge)缺水(shui)(shui)的(de)細(xi)胞都重(zhong)新活力四射，給自(zi)(zi)己提提神兒！

7:20—8:00吃早飯

早飯(fan)必須(xu)吃(chi)，不吃(chi)早飯(fan)的(de)危(wei)害實在太(tai)多了(le)，就不跟大家過多解釋了(le)！一上午專注的(de)工作學習(xi)需(xu)要正常的(de)血糖來維持，因此為自己也(ye)為TA準備一份豐盛的(de)早餐是(shi)(shi)必須(xu)的(de)。正所(suo)謂(wei)“早晨吃(chi)飽，中午吃(chi)好，晚上吃(chi)少”，俗話還(huan)是(shi)(shi)有一定道理的(de)！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨并不是劇烈(lie)運動的(de)最佳時(shi)間，尤其(qi)是霧霾(mai)天，因為此時(shi)免疫系(xi)統功能最弱，而且(qie)身體(ti)急需能量。大家可以選(xuan)擇步(bu)行或(huo)騎自行車上班，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這個時間段是(shi)學習工作的(de)最(zui)佳時間，人的(de)頭(tou)腦(nao)最(zui)清(qing)醒，思路最(zui)清(qing)晰。淘氣(qi)的(de)小伙(huo)伴可千(qian)萬不要把寶貴的(de)時間用來看電(dian)影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看(kan)看(kan)窗外(wai)，眼睛很累了(le)，需要休(xiu)息一會(hui)兒。

11:00吃點水果

上(shang)午吃水(shui)果(guo)(guo)是金(jin)，水(shui)果(guo)(guo)的(de)營養可以充分地被身體采(cai)納。而且經過高強度的(de)工作后，體內血糖可能(neng)會(hui)有(you)一些(xie)下降，讓你無法專心工作，水(shui)果(guo)(guo)是最(zui)佳的(de)加餐食物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆類是(shi)很(hen)棒的食(shi)物(wu)，富含膳食(shi)纖維(wei)和蛋白質，是(shi)健身的小伙伴(ban)必須多補(bu)充的，別光顧著吃(chi)肉，多吃(chi)些豆類食(shi)物(wu)。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分鐘的(de)午休會(hui)讓你(ni)精力充沛，更(geng)重要的(de)是(shi)會(hui)讓你(ni)更(geng)健康。有(you)的(de)人喜(xi)歡刷朋(peng)友圈、聊天，其實這并(bing)不能幫你(ni)緩(huan)解困(kun)意，反(fan)而會(hui)在停止后(hou)更(geng)加困(kun)倦，最好的(de)休息方(fang)式當然還是(shi)小睡一會(hui)兒，一小會(hui)兒就可(ke)以哦。

16:00來一杯酸奶

酸(suan)(suan)奶(nai)是零負擔的(de)健康(kang)零食。酸(suan)(suan)奶(nai)在(zai)保持血(xue)糖穩定的(de)同時，還能幫助腸道(dao)消化，而且有研究發現(xian)，喝酸(suan)(suan)奶(nai)對心血(xue)管(guan)系統的(de)健康(kang)很不錯，小編極力(li)推薦“健康(kang)零食”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐(can)(can)后稍(shao)作休息，你就可(ke)以(yi)去健身(shen)了。可(ke)以(yi)選擇相對溫和的快(kuai)步走，也可(ke)以(yi)慢(man)跑(pao)或游泳，根(gen)據個人需(xu)求進行(xing)鍛煉(lian)，既可(ke)以(yi)消耗晚餐(can)(can)熱(re)量，也能夠(gou)輕(qing)松瘦(shou)身(shen)。最關鍵的不僅是(shi)你的運動時間要超過40分鐘，而且需(xu)要長(chang)期堅持。而如果你是(shi)想長(chang)肌肉(rou)，那每天的力(li)量練習(xi)是(shi)必不可(ke)少(shao)的！

20:00看電視或看書

工作太辛苦就(jiu)看會(hui)兒電視或書籍雜志（PS：記得(de)放(fang)下你(ni)的(de)(de)手機哦）反(fan)而會(hui)讓你(ni)更(geng)輕松隨意。如果希(xi)望自(zi)己學習更(geng)多的(de)(de)東西，不如看些專業的(de)(de)書籍，這對你(ni)的(de)(de)個人積累很(hen)重要。也可(ke)以(yi)選旅(lv)游或時尚方面的(de)(de)，讓自(zi)己增加(jia)些新技能！

22:00洗個熱水澡

忙(mang)碌了(le)一整天，再沒有比洗個熱水澡(zao)更讓人放(fang)松和解乏的了(le)！我是不會(hui)告訴(su)你，小(xiao)編(bian)在洗澡(zao)澡(zao)的時候，還喜歡放(fang)著音(yin)樂(le)呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為了保(bao)證充(chong)足的睡眠(mian)和身(shen)體各個系統的正常運行(xing)，熬夜是必須(xu)要戒掉的。按早(zao)晨7點(dian)起(qi)床來(lai)算(suan)，晚(wan)上睡覺最晚(wan)不能(neng)晚(wan)于(yu)11點(dian)哦！