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在(zai)健康面前(qian)，年輕并不(bu)是(shi)(shi)資(zi)本，如(ru)果(guo)平時(shi)不(bu)注重生活習慣，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)作息的話，身體以后都會一一嘗到惡果(guo)。從(cong)現(xian)在(zai)開始，監督自己(ji)和(he)TA，一起養成(cheng)良好的作息吧，不(bu)熬夜、不(bu)暴飲暴食、不(bu)吸煙、多運動！現(xian)分享(xiang)一則(ze)號稱是(shi)(shi)‘全球公認的最健康的作息時(shi)間’表，大家可以參考下，然后結合自己(ji)的個(ge)人(ren)情況(kuang)實施起來吧！

7:00起床

7:00是(shi)起床的最佳時(shi)刻(ke)，前(qian)提(ti)是(shi)昨晚你在12點(dian)之前(qian)碎覺(jue)的。不建議大家用鬧鈴把自(zi)己叫醒哦(e)，要強迫自(zi)己培養成在這個(ge)時(shi)間點(dian)自(zi)然醒的習慣，調(diao)整(zheng)好生物鐘。醒來后(hou)最好喝一(yi)杯溫開水，水是(shi)身體內成千(qian)上萬化學(xue)反應得(de)以進(jin)行的必需物質，飲水幫助每一(yi)個(ge)缺水的細胞(bao)都重新活力(li)四射(she)，給自(zi)己提(ti)提(ti)神兒！

7:20—8:00吃早飯

早(zao)飯(fan)必(bi)須吃(chi)，不(bu)吃(chi)早(zao)飯(fan)的(de)危(wei)害實(shi)在太多了，就不(bu)跟大(da)家過多解釋了！一上(shang)午專注的(de)工作(zuo)學習需要正常的(de)血糖來維持，因此為(wei)自己也為(wei)TA準備一份豐(feng)盛的(de)早(zao)餐是(shi)必(bi)須的(de)。正所謂(wei)“早(zao)晨吃(chi)飽，中午吃(chi)好，晚上(shang)吃(chi)少”，俗話還是(shi)有(you)一定道理的(de)！

8:30—9:00避免劇烈運動

清晨并不是劇烈(lie)運動的最佳時間，尤其是霧霾(mai)天(tian)，因(yin)為(wei)此時免疫系統功能最弱，而且(qie)身體急(ji)需能量。大家可以選擇步行或騎(qi)自行車上班(ban)，健康又環保。

9:00—10:30安排最困難的工作

這(zhe)個時(shi)間段是學習工作的(de)最佳(jia)時(shi)間，人的(de)頭腦(nao)最清醒(xing)，思路最清晰(xi)。淘氣(qi)的(de)小伙伴可千萬(wan)不要把寶貴的(de)時(shi)間用來(lai)看電(dian)影、逛某寶哦。

10:30眼睛需要休息一會

看看窗外，眼睛很累了(le)，需要休(xiu)息一會兒。

11:00吃點水果

上(shang)午吃水果是(shi)金，水果的(de)營養(yang)可(ke)以充分地被身(shen)體采納。而且經過高強度(du)的(de)工作(zuo)后，體內血(xue)糖(tang)可(ke)能會有(you)一些(xie)下降，讓你無法專心(xin)工作(zuo)，水果是(shi)最佳的(de)加餐食(shi)物。

12:00—12:30午餐多吃豆類

豆(dou)類(lei)是很棒的食物(wu)，富含膳食纖維和蛋白(bai)質(zhi)，是健身(shen)的小伙伴(ban)必須多(duo)(duo)補充(chong)的，別光(guang)顧著吃肉，多(duo)(duo)吃些豆(dou)類(lei)食物(wu)。

13:00—14:00小睡一會兒

20-30分(fen)鐘(zhong)的午休(xiu)會讓你精力充沛，更(geng)重要的是會讓你更(geng)健康。有的人喜歡刷朋友圈、聊天(tian)，其實這并(bing)不能幫你緩解困意，反而會在停止(zhi)后更(geng)加困倦，最好(hao)的休(xiu)息方式(shi)當然還是小睡一(yi)會兒(er)，一(yi)小會兒(er)就可以哦。

16:00來一杯酸奶

酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)是零負擔的健(jian)康(kang)零食。酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)在保持血糖穩定(ding)的同時，還能幫助腸道消化(hua)，而且有研究發(fa)現，喝酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)對心血管系統的健(jian)康(kang)很不(bu)錯(cuo)，小編極力推薦“健(jian)康(kang)零食”哦！

19:00最佳鍛煉時間

晚餐(can)后稍作休息(xi)，你就可(ke)以去健身了。可(ke)以選(xuan)擇相對溫和的快步走，也可(ke)以慢跑或游泳(yong)，根據個人需求(qiu)進行鍛煉，既可(ke)以消耗晚餐(can)熱量(liang)(liang)，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不(bu)僅是(shi)你的運動時間要超過40分鐘，而(er)且需要長期堅持(chi)。而(er)如果你是(shi)想長肌肉，那每天的力量(liang)(liang)練習是(shi)必不(bu)可(ke)少的！

20:00看電視或看書

工作(zuo)太辛苦(ku)就(jiu)看會(hui)兒電視或書籍(ji)雜志（PS：記得放(fang)下(xia)你的(de)手機(ji)哦(e)）反而(er)會(hui)讓(rang)你更輕松(song)隨意。如果希望自己學習更多(duo)的(de)東西(xi)，不如看些專業的(de)書籍(ji)，這對你的(de)個人積累(lei)很重要。也可以(yi)選旅游或時尚方面(mian)的(de)，讓(rang)自己增加些新技能！

22:00洗個熱水澡

忙碌了一整天，再沒(mei)有比洗(xi)(xi)個熱水澡(zao)更讓(rang)人放松和解乏的(de)了！我是(shi)不會告訴你，小編(bian)在洗(xi)(xi)澡(zao)澡(zao)的(de)時候(hou)，還喜歡放著(zhu)音樂呢，嘿嘿！

22:30——23:00上床睡覺

為(wei)了保證充足的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)和身(shen)體各個系統的(de)正常運行，熬夜是(shi)必須要戒掉的(de)。按早晨7點起床來(lai)算，晚上睡(shui)(shui)覺(jue)最晚不能晚于11點哦！