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當前中(zhong)國(guo)正處在(zai)快(kuai)速(su)發展(zhan)的(de)(de)社會轉型期，各行各業競爭異常激烈，不少人(ren)感到(dao)職場壓(ya)(ya)力(li)(li)大，心(xin)理難以承受(shou)。而高度的(de)(de)心(xin)理壓(ya)(ya)力(li)(li)會造成身體(ti)內腎上腺素大量分泌，引(yin)起(qi)高血壓(ya)(ya)、心(xin)腦血管疾病及機體(ti)抵抗力(li)(li)低下等，個別人(ren)還(huan)可(ke)誘發抑(yi)郁癥、精神病，甚至做出違(wei)法違(wei)紀的(de)(de)過激行為。因(yin)此，設法減(jian)輕(qing)職場壓(ya)(ya)力(li)(li)，保持良好心(xin)態，對人(ren)們的(de)(de)健康(kang)尤(you)為重(zhong)要(yao)。

正確對待職場壓力積極提高抗壓能力

職(zhi)場(chang)壓(ya)力(li)(li)如(ru)同(tong)駕駛(shi)(shi)汽車，剛(gang)學(xue)者(zhe)精神異常(chang)緊(jin)張，壓(ya)力(li)(li)很大；長期駕駛(shi)(shi)者(zhe)需要(yao)注意(yi)力(li)(li)集(ji)中，但(dan)已不覺緊(jin)張，無壓(ya)力(li)(li)；高(gao)山、陡(dou)坡、彎(wan)路駕駛(shi)(shi)者(zhe)習以為常(chang)，有(you)壓(ya)力(li)(li)，能(neng)(neng)承受(shou)；參加賽(sai)車場(chang)的賽(sai)車駕駛(shi)(shi)和卡塔(ta)爾拉力(li)(li)賽(sai)的駕駛(shi)(shi)者(zhe)緊(jin)張刺激(ji)，苦中有(you)樂。同(tong)理，職(zhi)場(chang)中的壓(ya)力(li)(li)，因人而異，同(tong)樣的壓(ya)力(li)(li)會(hui)有(you)相同(tong)的感受(shou)，也會(hui)有(you)不同(tong)的感受(shou)。正(zheng)確對待職(zhi)場(chang)壓(ya)力(li)(li)，積極提高(gao)抗壓(ya)能(neng)(neng)力(li)(li)是減(jian)輕壓(ya)力(li)(li)的重要(yao)措施(shi)。

科學安排時間營造和諧環境

工(gong)(gong)作(zuo)分(fen)(fen)出(chu)輕重(zhong)(zhong)(zhong)緩急，任(ren)何(he)一(yi)個成功人士(shi)，在(zai)精力和(he)時(shi)(shi)間的分(fen)(fen)配上必(bi)然分(fen)(fen)出(chu)輕重(zhong)(zhong)(zhong)緩急，突出(chu)重(zhong)(zhong)(zhong)點(dian)帶(dai)動一(yi)般(ban)，絕不(bu)(bu)會眉毛胡子(zi)一(yi)把抓(zhua)。工(gong)(gong)作(zuo)重(zhong)(zhong)(zhong)要而又(you)緊迫(po)(po)，可以(yi)先(xian)做(zuo)；工(gong)(gong)作(zuo)重(zhong)(zhong)(zhong)要但不(bu)(bu)緊迫(po)(po)，作(zuo)出(chu)計劃，安排時(shi)(shi)間做(zuo)；工(gong)(gong)作(zuo)緊迫(po)(po)但不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)(zhong)要，根據(ju)精力和(he)時(shi)(shi)間可做(zuo)可不(bu)(bu)做(zuo)；不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)(zhong)要又(you)不(bu)(bu)緊迫(po)(po)的工(gong)(gong)作(zuo)，太忙(mang)(mang)時(shi)(shi)可以(yi)不(bu)(bu)做(zuo)；無論先(xian)做(zuo)或后做(zuo)，要做(zuo)就做(zuo)好，保證(zheng)質量，防止(zhi)忙(mang)(mang)中(zhong)出(chu)錯(cuo)或返工(gong)(gong)重(zhong)(zhong)(zhong)做(zuo)，造(zao)成忙(mang)(mang)中(zhong)加忙(mang)(mang)。

張弛有(you)(you)度，勞逸(yi)結(jie)合(he)，隨(sui)著(zhu)科技的(de)發展(zhan)和社會進步，任何一(yi)個領導者，必(bi)(bi)須(xu)是(shi)德智體(ti)(ti)全面(mian)發展(zhan)的(de)全才(cai)，不可(ke)能(neng)只(zhi)靠(kao)埋頭蠻干。因此，無論(lun)工作多(duo)忙、壓(ya)力(li)多(duo)大(da)，也必(bi)(bi)須(xu)安排出(chu)運動休閑(xian)時(shi)間，做到(dao)張弛有(you)(you)度，勞逸(yi)結(jie)合(he)。因為，運動休閑(xian)既可(ke)以轉移大(da)腦的(de)興奮灶(zao)，又能(neng)使體(ti)(ti)內產生(sheng)更多(duo)的(de)內啡肽，使人有(you)(you)一(yi)種輕松愉悅的(de)感覺。

創造輕松(song)活(huo)潑(po)的工作(zuo)環(huan)境，職場壓(ya)力不單是工作(zuo)多，任(ren)務緊(jin)，還有(you)(you)一(yi)(yi)種(zhong)是人(ren)(ren)際關(guan)系(xi)，有(you)(you)的人(ren)(ren)“一(yi)(yi)進(jin)辦公室就頭痛”，“看到(dao)某(mou)人(ren)(ren)心理就不舒服(fu)”等(deng)(deng)等(deng)(deng)，減緩這樣的壓(ya)力要(yao)從自身(shen)做(zuo)起。要(yao)嚴以(yi)律己，寬以(yi)待人(ren)(ren)，與他人(ren)(ren)有(you)(you)隔閡和(he)矛盾，先檢(jian)查自己，及時(shi)交談，消除(chu)誤(wu)會(hui)。要(yao)懂得單位(wei)興(xing)旺，大家(jia)受益；單位(wei)衰敗，大家(jia)損(sun)失。每個人(ren)(ren)都(dou)有(you)(you)其長，也有(you)(you)其短，揚長避(bi)短，使同事間、上(shang)下級之間始終保持融(rong)洽和(he)諧(xie)的關(guan)系(xi)。

采取積極措施有效減輕壓力

尋找成(cheng)就(jiu)(jiu)感，當(dang)你的(de)壓力太大，難以解脫(tuo)的(de)時候，可以找個安靜的(de)環(huan)境，靜思自(zi)己的(de)成(cheng)績(ji)和進步，瞻望(wang)未來(lai)，設計今(jin)后(hou)的(de)努力方(fang)向和目標。用成(cheng)就(jiu)(jiu)激勵自(zi)己，用未來(lai)煥發激情，使自(zi)己重新(xin)燃起希望(wang)之火。

學(xue)會感(gan)恩(en)，多做(zuo)好(hao)事，最新(xin)研(yan)究(jiu)表(biao)明(ming)：感(gan)恩(en)、做(zuo)好(hao)事，除了社會道(dao)德(de)層面(mian)的重大意義外，對自(zi)身(shen)健康十分有(you)益。美國科學(xue)家調查發現：那(nei)些(xie)常做(zuo)好(hao)事（善(shan)事）的人(ren)(ren)，心存感(gan)恩(en)的人(ren)(ren)，身(shen)體(ti)更健康，更善(shan)于化解和(he)(he)應對各種壓(ya)力(li)和(he)(he)緊張情緒。研(yan)究(jiu)還發現，當人(ren)(ren)表(biao)現出善(shan)意舉動時，大腦會釋放出多巴胺(an)，血液中(zhong)復合胺(an)的含(han)量(liang)也會升高(gao)。這兩種物質能使人(ren)(ren)在激(ji)(ji)(ji)動和(he)(he)緊張中(zhong)平靜下來，使人(ren)(ren)心情愉悅，減(jian)輕壓(ya)力(li)。最新(xin)研(yan)究(jiu)還表(biao)明(ming)：類(lei)似于“愛”、“感(gan)激(ji)(ji)(ji)”和(he)(he)“滿足”這樣的情感(gan)，會刺激(ji)(ji)(ji)腦下垂體(ti)后葉激(ji)(ji)(ji)素的分泌。該激(ji)(ji)(ji)素會使神經(jing)系統(tong)放松，壓(ya)抑感(gan)減(jian)少，體(ti)內各器官(guan)(guan)組織的含(han)氧量(liang)顯著增加，腦部和(he)(he)心臟還有(you)同(tong)步電流產生，體(ti)內各器官(guan)(guan)的運動更加有(you)效，就像經(jing)過一次康復治療，對健康極為有(you)利。

學會傾(qing)(qing)訴，找(zhao)信任的朋友、家人或領導，認真徹底的傾(qing)(qing)訴自己的苦惱和壓(ya)(ya)力，把問題擺出來，一(yi)方面是發泄，另(ling)一(yi)方面也可聽對方的意見，這既(ji)有助于減壓(ya)(ya)，也會找(zhao)出好的辦法。

腹式深呼吸，在安靜的地方，閉(bi)上眼，做腹式深呼吸15—20次。然(ran)后，全(quan)身放松(song)默(mo)想(xiang)快樂和幸福，只(zhi)想(xiang)好事，不思壞(huai)事，一(yi)直(zhi)想(xiang)到放松(song)為(wei)止。

食物輔(fu)助(zhu)(zhu)，藥茶調(diao)理(li)，香蕉、甜瓜、菠蘿等食物中含有特殊的(de)氨基酸，這種激(ji)素(su)被稱為“快(kuai)樂激(ji)素(su)”，能幫助(zhu)(zhu)機體克服(fu)精神抑郁(yu)、緩(huan)解緊張(zhang)情緒。蓮子(zi)、藕、桂圓(yuan)、大(da)棗有安神定志作用，對緩(huan)解焦慮癥、抑郁(yu)癥有一定幫助(zhu)(zhu)。有些中藥如(ru)合歡皮、佛手、夏枯(ku)草(cao)、玫瑰花等具(ju)有疏(shu)肝理(li)氣(qi)、活血解郁(yu)作用，可請專業醫生(sheng)幫你選擇(ze)調(diao)配，作為藥茶日常飲用。