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如今，隨著生(sheng)活節奏不(bu)斷加(jia)快，上(shang)(shang)班族(zu)的(de)壓(ya)力非常大，不(bu)僅要應對繁(fan)雜的(de)工作，還要過好(hao)自己的(de)小生(sheng)活。那么在職場上(shang)(shang)如何減(jian)輕自己的(de)工作壓(ya)力？教(jiao)你減(jian)壓(ya)的(de)三(san)大招式(shi)。

最簡單的減壓招式——環境減壓法

通(tong)過改造周圍(wei)環境，營造適(shi)宜(yi)工作(zuo)的環境和放置帶有(you)緩(huan)解(jie)疲(pi)勞作(zuo)用的單品減壓是最簡單易(yi)操(cao)作(zuo)的減壓方法。首(shou)先是辦(ban)公桌，可以放置綠色(se)小(xiao)植(zhi)物，緩(huan)解(jie)視覺壓力，通(tong)過審美來(lai)減壓。綠色(se)小(xiao)植(zhi)物方面，推薦薄荷，仙人掌等(deng)易(yi)于打理(li)的植(zhi)物。另外還要整理(li)好自己的桌面，每天花時間整理(li)辦(ban)公桌，不(bu)一定要井(jing)井(jing)有(you)條，關鍵是有(you)良好的歸類系統。整理(li)桌面實(shi)際上也是在調整工作(zuo)的思路和情緒(xu)，能(neng)夠幫助我們理(li)清(qing)頭緒(xu)。

我們工(gong)(gong)作(zuo)時的(de)椅子也是(shi)減(jian)壓(ya)的(de)元(yuan)素。改成符合人體(ti)工(gong)(gong)程學(xue)原理的(de)辦公(gong)(gong)椅，保護我們的(de)脊椎，幫助我們以更合適的(de)姿勢度過(guo)一天的(de)工(gong)(gong)作(zuo)之旅(lv)。在辦公(gong)(gong)椅的(de)手(shou)托上套上柔軟的(de)布套，例如羊毛和燈芯絨(rong)。平時把手(shou)放在手(shou)托上，可(ke)以很方便地(di)撫摸到布料(liao)柔軟的(de)觸感，自然(ran)能夠(gou)減(jian)輕(qing)壓(ya)力。最后是(shi)給辦公(gong)(gong)椅加(jia)一個靠枕或坐(zuo)墊，增加(jia)辦公(gong)(gong)椅的(de)舒適度也能起到減(jian)壓(ya)的(de)作(zuo)用(yong)。

最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文(wen)藝青年最(zui)愛(ai)戴上耳(er)機(ji)欣賞音樂，實際上這也(ye)是減壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)好方(fang)法。沒(mei)有帶有歌詞的(de)(de)音樂由于(yu)沒(mei)有任何語義的(de)(de)傳遞，在(zai)減壓(ya)(ya)(ya)過程中更沒(mei)有負(fu)擔。不愛(ai)聽(ting)音樂的(de)(de)白(bai)領，也(ye)可(ke)以(yi)采用白(bai)噪音的(de)(de)方(fang)式，打開(kai)白(bai)噪音軟件，可(ke)以(yi)阻隔鍵(jian)盤聲，講話聲對注意力(li)(li)的(de)(de)分散，降低工(gong)作(zuo)(zuo)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)。保持每月參加展覽或博物(wu)館，進(jin)行(xing)審美活(huo)動和創(chuang)作(zuo)(zuo)活(huo)動可(ke)以(yi)升華工(gong)作(zuo)(zuo)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)為創(chuang)作(zuo)(zuo)靈感。女孩(hai)子平日上班給自己(ji)化(hua)一個日常妝，可(ke)以(yi)提高自信，增(zeng)強魅力(li)(li)，也(ye)能(neng)起到減壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)功效。

最有效的減壓招式——學習充電法

實際上白領的(de)(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力大多(duo)來(lai)源于工作目標所帶來(lai)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力要求與自(zi)身能(neng)(neng)(neng)力的(de)(de)(de)(de)差距。所以(yi)最(zui)長遠并且最(zui)有效(xiao)的(de)(de)(de)(de)減(jian)壓(ya)(ya)招式其實是(shi)(shi)持續性地充電，堅持豐富自(zi)己的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)(neng)力體(ti)系(xi)以(yi)及(ji)接受最(zui)前沿資訊(xun)的(de)(de)(de)(de)感染。學(xue)(xue)習(xi)充電除了可以(yi)學(xue)(xue)習(xi)英語或者(zhe)專業技能(neng)(neng)(neng)，還(huan)可以(yi)是(shi)(shi)參加行業交流，論壇聚會，結交職場(chang)人脈。興(xing)趣愛好方(fang)面的(de)(de)(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)，例如插花，跆拳道，LOL，也是(shi)(shi)能(neng)(neng)(neng)夠起到減(jian)壓(ya)(ya)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果。

減(jian)壓(ya)(ya)(ya)其實不(bu)僅是排(pai)解壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)，同時還應該(gai)有(you)注意(yi)力(li)(li)再集中，利用壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)的(de)部分。職場人(ren)士(shi)要(yao)少(shao)用大起大落的(de)，簡單粗暴的(de)娛樂方式去減(jian)壓(ya)(ya)(ya)，因為這并沒有(you)正確打通了壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)流(liu)動的(de)通道，只(zhi)是簡單的(de)排(pai)除(chu)。我們(men)最好的(de)減(jian)壓(ya)(ya)(ya)方式，是借著某個感興趣的(de)行為將自(zi)己的(de)壓(ya)(ya)(ya)力(li)(li)升華為動力(li)(li)。

以上(shang)三種(zhong)減(jian)(jian)壓(ya)招式(shi)里面，運(yun)(yun)動(dong)減(jian)(jian)壓(ya)是最(zui)受歡迎也是最(zui)多樣(yang)化的(de)。運(yun)(yun)動(dong)是最(zui)健康的(de)減(jian)(jian)肥運(yun)(yun)動(dong)，那么(me)，什么(me)運(yun)(yun)動(dong)最(zui)減(jian)(jian)肥？小編推(tui)薦幾種(zhong)有氧(yang)運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)僅(jin)能(neng)快速減(jian)(jian)肥，還能(neng)鍛(duan)煉(lian)心臟，讓人(ren)心情愉悅哦。

1、游泳

游(you)泳是最(zui)好的運動(dong)減肥方(fang)法，因(yin)為(wei)它(ta)幾乎動(dong)用到全身的肌肉。運動(dong)生(sheng)理(li)學者測試表明：若在水中游(you)100米，消耗100千卡(ka)熱能，相(xiang)當(dang)于陸地跑400米，或(huo)騎自行車1000米，或(huo)滑(hua)冰1500米。除此之外，游(you)泳也能讓人(ren)產生(sheng)積極的心(xin)理(li)情緒，因(yin)為(wei)這是一個令(ling)人(ren)愉(yu)快的活動(dong)。在水中不再覺(jue)得身體的負累(lei)，起到一個舒心(xin)的作(zuo)用。更(geng)重要的是，游(you)泳有利于心(xin)臟和肺的健康(kang)。

2、有氧健身舞

跳(tiao)舞可以(yi)訓練(lian)你的整個身(shen)體(ti)，塑造一個完美的身(shen)型。跳(tiao)健身(shen)舞必須連續運(yun)(yun)動至少12分(fen)鐘以(yi)上(shang)(shang)。運(yun)(yun)動頭幾分(fen)鐘人體(ti)的攝氧(yang)量(liang)(liang)(liang)比安靜狀(zhuang)態(tai)(tai)大(da)為增(zeng)長，此時的心(xin)輸出量(liang)(liang)(liang)、心(xin)率和肺(fei)通(tong)氣量(liang)(liang)(liang)大(da)體(ti)上(shang)(shang)是一致的，攝入的氧(yang)氣基本上(shang)(shang)能夠滿足組織細胞(bao)對氧(yang)的需要。機(ji)體(ti)在有氧(yang)狀(zhuang)態(tai)(tai)下運(yun)(yun)動是由脂肪(fang)(fang)供能進(jin)行代謝(xie)活動的，所以(yi)，消耗的是體(ti)內脂肪(fang)(fang)。

3、踩自行車

踩(cai)自行車是一種極其鍛(duan)煉腿(tui)部的運(yun)動，戶外自行車，可(ke)以放松人的心(xin)情，減掉腿(tui)部脂(zhi)肪，塑造完美腿(tui)型。

4、跑步

快跑(pao)可(ke)以讓(rang)你感覺擺脫額外的體重感，舒緩(huan)壓(ya)力，并(bing)且能夠燃燒大(da)量(liang)脂肪。每天堅持30分鐘，兩周后(hou)負(fu)重感便會消失。但要注意，跑(pao)步后(hou)不(bu)要立即進食(shi)，更不(bu)要喝碳酸(suan)飲料，否則就(jiu)前功盡棄(qi)了。

5、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很(hen)好(hao)的，跳繩30分鐘可以(yi)(yi)消耗440卡(ka)(ka)的熱量(liang)。以(yi)(yi)減(jian)掉(diao)1公斤(jin)的脂肪要消耗7200卡(ka)(ka)熱量(liang)來計算，跳繩不到5個小時就可以(yi)(yi)減(jian)掉(diao)1斤(jin)肥肉。