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如今(jin)，隨著生(sheng)活(huo)節奏不斷加(jia)快，上班(ban)族的(de)(de)壓(ya)力(li)非常(chang)大，不僅要(yao)(yao)應對繁(fan)雜的(de)(de)工作，還要(yao)(yao)過好自己的(de)(de)小生(sheng)活(huo)。那(nei)么在職場上如何減輕自己的(de)(de)工作壓(ya)力(li)？教你減壓(ya)的(de)(de)三大招(zhao)式。

最簡單的減壓招式——環境減壓法

通過(guo)改造(zao)(zao)周圍環境，營(ying)造(zao)(zao)適(shi)宜工作的(de)(de)(de)環境和(he)放置(zhi)帶(dai)有緩解(jie)疲(pi)勞作用的(de)(de)(de)單品(pin)減壓(ya)(ya)是(shi)(shi)最簡單易(yi)操作的(de)(de)(de)減壓(ya)(ya)方法。首(shou)先是(shi)(shi)辦公桌，可以放置(zhi)綠色(se)小植(zhi)(zhi)物，緩解(jie)視(shi)覺壓(ya)(ya)力，通過(guo)審美來減壓(ya)(ya)。綠色(se)小植(zhi)(zhi)物方面(mian)，推薦薄荷，仙人掌(zhang)等易(yi)于(yu)打(da)理(li)(li)的(de)(de)(de)植(zhi)(zhi)物。另外還要整(zheng)理(li)(li)好(hao)自己的(de)(de)(de)桌面(mian)，每天花時間整(zheng)理(li)(li)辦公桌，不一定要井(jing)井(jing)有條，關鍵是(shi)(shi)有良好(hao)的(de)(de)(de)歸類(lei)系統。整(zheng)理(li)(li)桌面(mian)實際上也是(shi)(shi)在調整(zheng)工作的(de)(de)(de)思路和(he)情(qing)緒，能夠(gou)幫(bang)助我們理(li)(li)清(qing)頭緒。

我(wo)們工作(zuo)時(shi)的(de)(de)椅(yi)子也(ye)是減壓(ya)的(de)(de)元(yuan)素。改成符合(he)人(ren)體工程學原理的(de)(de)辦(ban)公(gong)(gong)椅(yi)，保護我(wo)們的(de)(de)脊椎，幫(bang)助(zhu)我(wo)們以更合(he)適的(de)(de)姿(zi)勢度過一(yi)天(tian)的(de)(de)工作(zuo)之旅。在(zai)辦(ban)公(gong)(gong)椅(yi)的(de)(de)手托上(shang)套上(shang)柔軟的(de)(de)布套，例(li)如羊毛和燈芯絨。平時(shi)把手放在(zai)手托上(shang)，可以很(hen)方便地撫摸到布料柔軟的(de)(de)觸感，自然能(neng)夠(gou)減輕壓(ya)力。最后是給辦(ban)公(gong)(gong)椅(yi)加一(yi)個靠枕或坐墊，增(zeng)加辦(ban)公(gong)(gong)椅(yi)的(de)(de)舒適度也(ye)能(neng)起(qi)到減壓(ya)的(de)(de)作(zuo)用。

最文藝的減壓招式——藝術減壓法

文藝青年最(zui)愛戴上耳(er)機欣賞(shang)音(yin)(yin)樂，實際上這也是減壓的好方法。沒(mei)有(you)帶有(you)歌(ge)詞的音(yin)(yin)樂由(you)于沒(mei)有(you)任何語義的傳遞，在減壓過(guo)程(cheng)中更沒(mei)有(you)負(fu)擔。不愛聽音(yin)(yin)樂的白(bai)(bai)領，也可以(yi)采用白(bai)(bai)噪(zao)音(yin)(yin)的方式，打開白(bai)(bai)噪(zao)音(yin)(yin)軟件，可以(yi)阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分(fen)散，降低工(gong)(gong)作壓力。保(bao)持每月參加(jia)展覽或(huo)博物館，進(jin)行審美活動(dong)和創作活動(dong)可以(yi)升華工(gong)(gong)作壓力為(wei)創作靈感。女孩子平日上班給自(zi)己化一個日常(chang)妝，可以(yi)提高自(zi)信，增強(qiang)魅力，也能起到減壓的功效。

最有效的減壓招式——學習充電法

實際上(shang)白領(ling)的(de)壓(ya)力(li)大多來(lai)源于工作目標所帶來(lai)的(de)能(neng)(neng)力(li)要求與自身能(neng)(neng)力(li)的(de)差距。所以(yi)(yi)最(zui)長遠并且最(zui)有效(xiao)的(de)減壓(ya)招式其實是持續性地充電，堅(jian)持豐富自己的(de)能(neng)(neng)力(li)體(ti)系以(yi)(yi)及接(jie)受最(zui)前(qian)沿資訊的(de)感(gan)染。學習(xi)充電除了可以(yi)(yi)學習(xi)英語或(huo)者專(zhuan)業技能(neng)(neng)，還(huan)可以(yi)(yi)是參加行(xing)業交流，論壇聚(ju)會(hui)，結(jie)交職場人脈。興趣愛好方面(mian)的(de)學習(xi)，例如(ru)插花(hua)，跆拳(quan)道，LOL，也是能(neng)(neng)夠起到減壓(ya)的(de)效(xiao)果。

減壓(ya)(ya)其(qi)實不僅是(shi)排(pai)解壓(ya)(ya)力，同時還應該有注意力再(zai)集(ji)中，利用壓(ya)(ya)力的(de)(de)(de)部分。職場人士要少用大(da)起大(da)落(luo)的(de)(de)(de)，簡(jian)單(dan)粗暴(bao)的(de)(de)(de)娛樂(le)方(fang)式去(qu)減壓(ya)(ya)，因為(wei)這并沒有正確打通了壓(ya)(ya)力流動的(de)(de)(de)通道(dao)，只是(shi)簡(jian)單(dan)的(de)(de)(de)排(pai)除。我們最(zui)好(hao)的(de)(de)(de)減壓(ya)(ya)方(fang)式，是(shi)借著某個感興趣的(de)(de)(de)行(xing)為(wei)將自己的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力升華為(wei)動力。

以上三種減壓招式里面，運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)減壓是(shi)最(zui)受歡(huan)迎(ying)也是(shi)最(zui)多(duo)樣(yang)化(hua)的(de)。運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)是(shi)最(zui)健(jian)康的(de)減肥(fei)(fei)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，那(nei)么，什么運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)最(zui)減肥(fei)(fei)？小編推薦幾種有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，不(bu)僅能(neng)快速減肥(fei)(fei)，還能(neng)鍛煉心臟，讓人心情愉悅哦。

1、游泳

游(you)泳(yong)是(shi)最好(hao)的運動(dong)減肥方法(fa)，因為它(ta)幾乎動(dong)用(yong)到(dao)全身(shen)的肌(ji)肉。運動(dong)生理(li)學者測試表(biao)明：若在水中(zhong)游(you)100米，消耗(hao)100千卡熱(re)能(neng)，相(xiang)當于陸(lu)地跑(pao)400米，或(huo)騎(qi)自行車(che)1000米，或(huo)滑(hua)冰1500米。除(chu)此之外，游(you)泳(yong)也能(neng)讓(rang)人產生積極的心理(li)情緒，因為這是(shi)一個(ge)令人愉快(kuai)的活動(dong)。在水中(zhong)不再覺得身(shen)體的負累，起(qi)到(dao)一個(ge)舒心的作用(yong)。更(geng)重要的是(shi)，游(you)泳(yong)有(you)利于心臟(zang)和(he)肺的健康。

2、有氧健身舞

跳舞可以訓練你的(de)整個身(shen)體，塑造一個完(wan)美的(de)身(shen)型。跳健身(shen)舞必須連續運(yun)動(dong)至少12分鐘(zhong)以上(shang)。運(yun)動(dong)頭幾分鐘(zhong)人體的(de)攝氧量(liang)比安(an)靜狀態(tai)大為增長，此時的(de)心(xin)輸出量(liang)、心(xin)率(lv)和肺通氣(qi)量(liang)大體上(shang)是一致的(de)，攝入的(de)氧氣(qi)基本上(shang)能(neng)夠滿足組織細胞對氧的(de)需(xu)要。機體在有氧狀態(tai)下(xia)運(yun)動(dong)是由脂肪供能(neng)進行代謝活動(dong)的(de)，所以，消耗的(de)是體內脂肪。

3、踩自行車

踩自行車是一種極其鍛煉腿部(bu)的運動，戶外自行車，可(ke)以放(fang)松人的心情(qing)，減掉腿部(bu)脂肪，塑造完美腿型。

4、跑步

快跑(pao)可(ke)以讓你感覺(jue)擺(bai)脫額外的體重(zhong)(zhong)感，舒緩壓力，并(bing)且能(neng)夠燃燒大量(liang)脂肪。每天堅(jian)持(chi)30分鐘，兩周后負重(zhong)(zhong)感便(bian)會(hui)消失。但(dan)要注意，跑(pao)步后不要立即進食(shi)，更不要喝碳酸(suan)飲料，否則就前功(gong)盡棄了。

5、跳繩

跳(tiao)繩(sheng)也(ye)是燃燒脂肪(fang)效果很好的，跳(tiao)繩(sheng)30分鐘可(ke)以消耗(hao)(hao)440卡的熱(re)量。以減掉1公斤(jin)的脂肪(fang)要消耗(hao)(hao)7200卡熱(re)量來計算，跳(tiao)繩(sheng)不(bu)到5個(ge)小(xiao)時就(jiu)可(ke)以減掉1斤(jin)肥(fei)肉。