問 長期(qi)坐(zuo)于辦(ban)公室，每天至少8小時，一年(nian)多下來，造成頸椎疼痛，有時覺(jue)得肩膀都是酸疼的，有什么(me)辦(ban)法可以改(gai)善嗎(ma)？

答 頸椎(zhui)疼痛是辦(ban)公室一(yi)族常(chang)有的(de)現象，可在(zai)平(ping)時的(de)工作中做些小動作來改善。 1、坐(zuo)姿上(shang)盡(jin)可能(neng)保持自然的(de)端坐(zuo)位，頭(tou)部略微前傾。 2、1～2小時左右，有目的(de)地讓(rang)頭(tou)頸部向(xiang)左右轉(zhuan)動數次。 3、夾肩(jian)(jian)運動，兩肩(jian)(jian)慢慢緊縮，雙肩(jian)(jian)向(xiang)上(shang)，重復6～8次。