問 我是(shi)一名坐班族(zu)，上班八個小時都(dou)是(shi)坐著的(de)，下班太累也不(bu)想動(dong)，對我們(men)這種(zhong)坐班族(zu)來說該(gai)怎么保護好自(zi)己(ji)的(de)腰椎啊？

答 長期從事坐(zuo)(zuo)位(wei)工(gong)(gong)作如(ru)長期伏案工(gong)(gong)作者、司(si)機、工(gong)(gong)廠流水線工(gong)(gong)人(ren)等，腰(yao)(yao)背(bei)痛發病率高。長期久(jiu)坐(zuo)(zuo)，腰(yao)(yao)椎(zhui)處于(yu)后彎狀態(tai)，腰(yao)(yao)部(bu)肌肉韌(ren)(ren)帶均處在緊張狀態(tai)，腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)承受的壓力增大10倍(bei)!腰(yao)(yao)肌和(he)腰(yao)(yao)部(bu)韌(ren)(ren)帶的長期緊張，就(jiu)會出現慢性的勞(lao)損，對(dui)腰(yao)(yao)部(bu)的穩(wen)定(ding)性和(he)保護性下(xia)(xia)降，同時，久(jiu)坐(zuo)(zuo)后腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)的超負荷造成腰(yao)(yao)椎(zhui)間(jian)盤(pan)退變，就(jiu)容易在外(wai)力的作用下(xia)(xia)使(shi)椎(zhui)間(jian)盤(pan)纖維(wei)環破裂(lie)，髓(sui)核(he)突出壓迫神經。因(yin)此(ci)堅持工(gong)(gong)間(jian)操(cao)或工(gong)(gong)作時間(jian)變換體(ti)位(wei)很有意(yi)義(yi)，我們可以每坐(zuo)(zuo)20~30分鐘(zhong)就(jiu)站立一下(xia)(xia)、走動一下(xia)(xia)，養(yang)成良好的習慣。