問 我(wo)在濟南一家私企(qi)工作，平(ping)時工作很(hen)忙，吃(chi)(chi)不好(hao)飯，想了解一下：吃(chi)(chi)飯怎(zen)樣進行(xing)合(he)理(li)的搭配營(ying)養？

答 首先(xian)食物多(duo)樣，谷類(lei)(lei)為主，粗細搭(da)配；多(duo)吃(chi)蔬菜水果和(he)薯(shu)類(lei)(lei)；每天(tian)(tian)吃(chi)奶類(lei)(lei)、大(da)豆或(huo)其(qi)制品；常吃(chi)適量(liang)(liang)的魚、禽、蛋和(he)瘦(shou)肉；減少烹調(diao)油用量(liang)(liang)，吃(chi)清(qing)淡少鹽膳食；食不過量(liang)(liang)，天(tian)(tian)天(tian)(tian)運動，保持健(jian)康(kang)體重；三(san)餐分配要(yao)(yao)合(he)(he)理，零(ling)食要(yao)(yao)適當(dang)；每天(tian)(tian)足量(liang)(liang)飲水，合(he)(he)理選擇飲料；飲酒應限量(liang)(liang)；多(duo)吃(chi)新鮮衛(wei)生(sheng)的食物。一般人(ren)群(qun)既大(da)多(duo)數(shu)人(ren)，只要(yao)(yao)堅持合(he)(he)理飲食就可以享(xiang)受健(jian)康(kang)生(sheng)活。