問 長時間在辦公室內伏案久坐的(de)人，易(yi)引(yin)起(qi)頭昏(hun)、乏力、失(shi)眠、記憶力減退等(deng)，因此加強健身十分必(bi)要，那么適(shi)合上班族的(de)健身秘方有哪(na)些？

答(da) 首先在室內或過道挑(tiao)選一(yi)塊約一(yi)平方(fang)米左(zuo)右的(de)空地(di)，堅(jian)持每(mei)(mei)天(tian)原地(di)跑15分(fen)鐘(zhong)。每(mei)(mei)周上下(xia)樓梯(ti)三至(zhi)四次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)連續(xu)15分(fen)鐘(zhong)，不但能(neng)消(xiao)耗熱(re)量，還可以強(qiang)健小腿、大腿和股部(bu)肌肉。 其次(ci)飯(fan)后45分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右，以每(mei)(mei)小時(shi)4．8公里(li)的(de)速度步行，熱(re)量消(xiao)耗很快，若在飯(fan)后2－3小時(shi)再(zai)步行一(yi)次(ci)，效果更佳。