問 我因為年齡比較大了，經常坐著工作，得了肩(jian)周炎(yan)，想問一(yi)下(xia)職場(chang)久坐族緩(huan)解肩(jian)周炎(yan)的運(yun)動有哪(na)些(xie)？

答 緩(huan)解(jie)肩周炎的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)： 一(yi)、肩胛內(nei)收運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。患者(zhe)采(cai)取(qu)(qu)(qu)坐姿或站立，先放(fang)松肩膀(bang)，接著逐漸把兩邊肩胛骨向(xiang)(xiang)內(nei)、向(xiang)(xiang)下用力(li)，促使兩邊肩胛骨靠近一(yi)點(dian)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過程中不要聳肩。 二、鐘(zhong)擺(bai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。采(cai)取(qu)(qu)(qu)坐姿或站立，肩膀(bang)放(fang)松，手握(wo)(wo)(wo)礦泉水瓶(ping)，再(zai)向(xiang)(xiang)前、向(xiang)(xiang)后(hou)(hou)擺(bai)動(dong)(dong)，幅度(du)(du)由小(xiao)到大(da)，來(lai)放(fang)松肩關(guan)節(jie)。 三(san)、木棍(gun)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。患者(zhe)可先平躺，雙(shuang)手掌(zhang)心向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，握(wo)(wo)(wo)住棍(gun)子兩端(duan)，接著逐步往上(shang)(shang)舉至極限(xian)(xian)的角度(du)(du)，停留(liu)約10秒后(hou)(hou)再(zai)慢慢放(fang)下來(lai)；雙(shuang)手掌(zhang)心向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)，握(wo)(wo)(wo)住棍(gun)子兩端(duan)，然后(hou)(hou)兩手肘(zhou)彎曲呈90度(du)(du)，接著逐步將棍(gun)子往受(shou)限(xian)(xian)角度(du)(du)的關(guan)節(jie)方向(xiang)(xiang)移(yi)動(dong)(dong)，大(da)約停留(liu)10秒后(hou)(hou)，再(zai)慢慢放(fang)松。 四(si)、肩關(guan)節(jie)外(wai)展運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。患者(zhe)可采(cai)取(qu)(qu)(qu)坐姿，肩膀(bang)放(fang)松，將受(shou)限(xian)(xian)關(guan)節(jie)的手臂(bei)放(fang)在(zai)桌(zhuo)上(shang)(shang)，手肘(zhou)彎曲呈90度(du)(du)，再(zai)逐步將前臂(bei)往上(shang)(shang)抬，一(yi)直(zhi)抬到受(shou)限(xian)(xian)角度(du)(du)后(hou)(hou)，停留(liu)約10秒，再(zai)慢慢放(fang)下來(lai)。注意(yi)，必須等前面(mian)3個(ge)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)結(jie)束后(hou)(hou)，再(zai)做這個(ge)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。