問(wen) 現在上班(ban)族(zu)患肩周炎的(de)現象很常見，那(nei)請問如何(he)可以(yi)有效預(yu)防和緩解肩周炎病癥？

答 上(shang)班(ban)族平時(shi)多進(jin)行一(yi)些(xie)手(shou)臂(bei)(bei)以及肩(jian)部的(de)運動鍛(duan)煉可以有效預防和(he)緩(huan)解病癥，如：掄(lun)(lun)胳膊，正掄(lun)(lun)40下，反掄(lun)(lun)40下，兩臂(bei)(bei)各掄(lun)(lun)一(yi)遍(bian)；面對(dui)墻壁(bi)而立(li)雙手(shou)爬墻，最好(hao)是(shi)爭取高度每天上(shang)升；將兩條胳膊像仰(yang)泳一(yi)樣輪換(huan)向(xiang)后劃(hua)動，這個時(shi)候為保持(chi)平衡最好(hao)是(shi)跟著(zhu)倒(dao)退著(zhu)走。