問 我是一名辦公室(shi)文員(yuan)，不知道誰(shui)能為我們介紹一些簡便(bian)易行的鍛煉(lian)方法(fa)呢(ni)？

答 你可(ke)(ke)以選擇職場(chang)白領必備的保(bao)健(jian)操：1、頭繞環(huan)。頭部(bu)(bu)(bu)(bu)先沿前、右(you)、后(hou)、左，再沿前、左、后(hou)、右(you)用(yong)力而緩慢地(di)旋轉(zhuan)繞環(huan)。練習(xi)中常(chang)可(ke)(ke)聽到(dao)頸椎部(bu)(bu)(bu)(bu)發出(chu)響聲(sheng)。這個動作有助于(yu)增強頸部(bu)(bu)(bu)(bu)肌肉。2、頭側(ce)屈。頭用(yong)力向一側(ce)屈，感到(dao)有些酸痛(tong)時(shi)(shi)，停止(zhi)片(pian)刻，然后(hou)再向另一側(ce)屈，同樣停止(zhi)片(pian)刻。3、肩聳動。肩部(bu)(bu)(bu)(bu)是連接頭部(bu)(bu)(bu)(bu)的重要部(bu)(bu)(bu)(bu)位，但平時(shi)(shi)肩部(bu)(bu)(bu)(bu)活動機會不(bu)多。聳肩活動有三(san)種(zhong)：一是反復進行一肩高(gao)聳，一肩下降(jiang)；二是兩肩同時(shi)(shi)向上聳動；三(san)是兩肩一上一下向前后(hou)環(huan)繞頸旋轉(zhuan)。