問 我(wo)是一(yi)名(ming)辦公室文員，不知道誰能為我(wo)們介紹一(yi)些簡便易行的鍛煉方法呢？

答 你可以選擇(ze)職(zhi)場白領必備(bei)的保健操：1、頭繞環(huan)。頭部(bu)(bu)先沿(yan)前、右、后(hou)(hou)、左，再沿(yan)前、左、后(hou)(hou)、右用力而緩慢(man)地旋轉(zhuan)繞環(huan)。練習中常可聽到頸椎部(bu)(bu)發出響聲。這個動(dong)作有(you)助于增強頸部(bu)(bu)肌(ji)肉。2、頭側屈。頭用力向(xiang)一側屈，感到有(you)些酸痛(tong)時，停止片刻(ke)，然(ran)后(hou)(hou)再向(xiang)另(ling)一側屈，同(tong)(tong)樣停止片刻(ke)。3、肩(jian)聳(song)動(dong)。肩(jian)部(bu)(bu)是(shi)(shi)連接頭部(bu)(bu)的重要部(bu)(bu)位，但平時肩(jian)部(bu)(bu)活動(dong)機會不(bu)多。聳(song)肩(jian)活動(dong)有(you)三種：一是(shi)(shi)反復進(jin)行一肩(jian)高聳(song)，一肩(jian)下降(jiang)；二是(shi)(shi)兩(liang)肩(jian)同(tong)(tong)時向(xiang)上聳(song)動(dong)；三是(shi)(shi)兩(liang)肩(jian)一上一下向(xiang)前后(hou)(hou)環(huan)繞頸旋轉(zhuan)。