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一(yi)(yi)份工作(zuo)可(ke)(ke)以被看作(zuo)驕(jiao)傲、夢想的(de)起航(hang)，同(tong)樣也會帶來沮喪和挫(cuo)敗。我們在感慨社會進步(bu)的(de)同(tong)時，也開始慢慢懷(huai)疑自己的(de)工作(zuo)價(jia)值。微信、微博等(deng)各(ge)大(da)新聞(wen)網站似乎都在“鼓吹”同(tong)一(yi)(yi)種價(jia)值觀(guan)和成功(gong)標準，潛移(yi)默化地將所有人(ren)(ren)(ren)都擠向(xiang)同(tong)一(yi)(yi)個(ge)奮斗方向(xiang)。然而可(ke)(ke)悲的(de)是(shi)，在不斷的(de)對比中(zhong)，大(da)多數人(ren)(ren)(ren)始終無法突破(po)現(xian)(xian)狀，只能一(yi)(yi)邊羨(xian)慕著別人(ren)(ren)(ren)的(de)生活，一(yi)(yi)邊在職(zhi)(zhi)場上變得(de)越來越焦慮。據相(xiang)關調查，我國每100個(ge)職(zhi)(zhi)場人(ren)(ren)(ren)中(zhong)，大(da)概(gai)就有3-5個(ge)人(ren)(ren)(ren)有焦慮性抑郁。為(wei)了(le)解(jie)現(xian)(xian)代職(zhi)(zhi)場人(ren)(ren)(ren)的(de)焦慮現(xian)(xian)狀，齊魯人(ren)(ren)(ren)才網對5000余名職(zhi)(zhi)場人(ren)(ren)(ren)進行(xing)調查并整理了(le)相(xiang)關數據，為(wei)廣大(da)求(qiu)職(zhi)(zhi)者提供參考。

注：文中數據(ju)為齊魯(lu)人才網(wang)正在發生招聘交易的市場化數據(ju)，所(suo)展示(shi)數據(ju)僅對齊魯(lu)人才網(wang)的用戶樣本數據(ju)負責，時(shi)間截止日期為2022年(nian)3月20日。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進(jin)入2022年(nian)(nian)，大多數人(ren)都明顯(xian)感覺到了(le)就業環境(jing)的(de)(de)變(bian)化(hua)(hua)。“現在(zai)的(de)(de)錢真是越來(lai)越難(nan)掙了(le)！”“幾乎過一段時間就會聽到企業裁員的(de)(de)消(xiao)息，現在(zai)真的(de)(de)是不(bu)(bu)存(cun)在(zai)穩(wen)定(ding)的(de)(de)工作了(le)！”“天(tian)天(tian)加(jia)班累(lei)成(cheng)狗(gou)，掙的(de)(de)錢還不(bu)(bu)夠花，也不(bu)(bu)敢(gan)辭(ci)職，害怕辭(ci)職后(hou)根(gen)本找(zhao)不(bu)(bu)到工作。”根(gen)據問(wen)卷結果顯(xian)示：半(ban)數職場(chang)人(ren)認(ren)為(wei)(wei)職場(chang)焦慮(lv)比去年(nian)(nian)更(geng)加(jia)嚴重，33%的(de)(de)人(ren)認(ren)為(wei)(wei)有所緩解(jie)，17%的(de)(de)人(ren)認(ren)為(wei)(wei)沒變(bian)化(hua)(hua)。

在山東，中(zhong)小(xiao)微企業(ye)(ye)(ye)吸收了80%以上的(de)就業(ye)(ye)(ye)，2022年(nian)以來(lai)山東市場(chang)受疫情蔓延影響(xiang)，民營企業(ye)(ye)(ye)和(he)中(zhong)小(xiao)微企業(ye)(ye)(ye)備(bei)受打擊。受訂單減少、合同履行困難、生(sheng)產要(yao)素價(jia)格(ge)上升等因(yin)素影響(xiang)，企業(ye)(ye)(ye)出現(xian)資(zi)金緊張、經營困難等問題(ti)，影響(xiang)了數量龐(pang)大的(de)員工就業(ye)(ye)(ye)，即使沒有(you)失業(ye)(ye)(ye)，也(ye)可能(neng)因(yin)暫時待崗或(huo)工資(zi)下調導致(zhi)就業(ye)(ye)(ye)質量下降，這(zhe)些(xie)都導致(zhi)職(zhi)場(chang)焦(jiao)慮(lv)不斷擴大。

此外(wai)，隨著國際油價持(chi)續大幅上漲(zhang)，無疑(yi)讓職場(chang)人本(ben)不富裕的生活更(geng)加(jia)(jia)(jia)雪(xue)上加(jia)(jia)(jia)霜。“92加(jia)(jia)(jia)滿魂(hun)散腿軟，95加(jia)(jia)(jia)滿傾(qing)家蕩產(chan)，98加(jia)(jia)(jia)滿三(san)代還(huan)款”“房貸，車貸，油貸，小孩(hai)帶，媳婦(fu)還(huan)要(yao)雅(ya)詩蘭黛”“一(yi)個冷知識(shi)：加(jia)(jia)(jia)1箱油可(ke)以買輛自行車”……諸如(ru)此類的段子(zi)層出不窮，職場(chang)人只能一(yi)邊痛苦接受一(yi)邊苦中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根(gen)據(ju)上圖所示，25-35歲(sui)之間的(de)(de)職場人(ren)占比最高(gao)(gao)，已(yi)經到了(le)成家(jia)立(li)業年紀的(de)(de)90后(hou)們成為職場焦慮(lv)最嚴重(zhong)的(de)(de)群體。相(xiang)比之下(xia)，“三十而(er)(er)立(li)，四十而(er)(er)不(bu)(bu)惑”，40歲(sui)左右的(de)(de)職場人(ren)焦慮(lv)感確實不(bu)(bu)高(gao)(gao)。相(xiang)比起70、80后(hou)時期(qi)相(xiang)對穩(wen)定(ding)的(de)(de)社(she)會(hui)就業環境，90后(hou)所面臨的(de)(de)競(jing)爭(zheng)不(bu)(bu)可(ke)謂不(bu)(bu)殘酷(ku)。社(she)會(hui)經濟飛速發展之下(xia)，“鐵飯碗”不(bu)(bu)復存(cun)在，穩(wen)定(ding)的(de)(de)工作(zuo)不(bu)(bu)再“穩(wen)定(ding)”。工作(zuo)繁瑣，生活(huo)壓力大，加班也是常態，薪資(zi)卻一直止步不(bu)(bu)前。

“我(wo)覺(jue)得我(wo)小時(shi)候是(shi)(shi)(shi)第(di)一代‘雞娃’，現在(zai)(zai)是(shi)(shi)(shi)‘職(zhi)場(chang)雞娃’。”在(zai)(zai)微博上(shang)(shang)關于“90后(hou)職(zhi)場(chang)焦慮”的(de)(de)話(hua)題下面，楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)這樣評(ping)論(lun)。29歲的(de)(de)楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)在(zai)(zai)一家機械(xie)制造(zao)公(gong)司(si)做采購，主要的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)是(shi)(shi)(shi)與國外的(de)(de)供應商溝通，采購該公(gong)司(si)產(chan)品所(suo)需要的(de)(de)各種配件(jian)。楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)大學學的(de)(de)經(jing)(jing)濟專業(ye)(ye)，兩年(nian)(nian)前才進入(ru)這家公(gong)司(si)，“進來了才發現專業(ye)(ye)性要求特別高，而(er)且我(wo)們(men)行業(ye)(ye)圈子人才又很(hen)多，競爭(zheng)壓力很(hen)大。”這兩年(nian)(nian)，楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)幾乎沒(mei)有一個周末是(shi)(shi)(shi)休(xiu)(xiu)息的(de)(de)，“我(wo)目前還在(zai)(zai)考注(zhu)冊會計(ji)(ji)師(shi)，去年(nian)(nian)過了3門，今年(nian)(nian)正在(zai)(zai)抓緊復習(xi)，希(xi)望能(neng)考完(wan)所(suo)有科目。”楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)每天(tian)(tian)工(gong)作(zuo)(zuo)回到(dao)家已經(jing)(jing)晚上(shang)(shang)10點多鐘，她無法在(zai)(zai)工(gong)作(zuo)(zuo)日(ri)學習(xi)，只(zhi)能(neng)讓渡了自(zi)己(ji)整(zheng)整(zheng)兩年(nian)(nian)的(de)(de)雙休(xiu)(xiu)日(ri)。楊(yang)悅(yue)(yue)(yue)時(shi)常覺(jue)得自(zi)己(ji)的(de)(de)周末就(jiu)(jiu)像回到(dao)了高中時(shi)，被輔導(dao)班(ban)占(zhan)滿，父(fu)母那時(shi)總希(xi)望她能(neng)是(shi)(shi)(shi)班(ban)上(shang)(shang)前幾名，“就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)(shi)現在(zai)(zai)流行的(de)(de)‘雞娃’，累到(dao)吐但不能(neng)停。我(wo)們(men)行業(ye)(ye)優秀的(de)(de)人太多了，可能(neng)不知道哪(na)天(tian)(tian)我(wo)就(jiu)(jiu)被取代了。”而(er)考注(zhu)冊會計(ji)(ji)師(shi)，也是(shi)(shi)(shi)為了“給自(zi)己(ji)找個退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生焦(jiao)慮的(de)(de)來源，出現頻率最多的(de)(de)是“金錢(qian)方面的(de)(de)壓(ya)力”“擔心自己被時代淘汰”“職場環(huan)境、氛圍及人際關系”“不(bu)斷增(zeng)長的(de)(de)年(nian)齡”。35歲以下的(de)(de)職場人，焦(jiao)慮主要來自金錢(qian)方面的(de)(de)壓(ya)力；35歲以上(shang)的(de)(de)職場人，開始擔心自己不(bu)斷增(zeng)長的(de)(de)年(nian)齡，也就是我們常說的(de)(de)“中年(nian)危(wei)機”。

雖說抵制(zhi)職(zhi)(zhi)場(chang)(chang)(chang)歧視，但中年(nian)危(wei)機已經成為(wei)職(zhi)(zhi)場(chang)(chang)(chang)上心照不宣的(de)潛規則。“工作年(nian)齡限35歲(sui)以下”，有的(de)甚至提(ti)出(chu)“員工90化”。企業(ye)收(shou)割“青春紅利(li)”已經成為(wei)常態，年(nian)輕(qing)(qing)新鮮血(xue)液帶來的(de)出(chu)創新性和活力是(shi)“35歲(sui)+”與“40歲(sui)、50歲(sui)階段”職(zhi)(zhi)場(chang)(chang)(chang)人無法比擬的(de)。尤(you)其在科(ke)技、互聯網行業(ye)中，“35歲(sui)定(ding)律”表現得尤(you)為(wei)明顯(xian)，甚至剛到(dao)30歲(sui)，就憂患職(zhi)(zhi)場(chang)(chang)(chang)危(wei)機。青島一家互聯網公(gong)司的(de)產品(pin)運營經理說：“對(dui)于我們產品(pin)類部門，特別是(shi)做(zuo)短視頻這類年(nian)輕(qing)(qing)化的(de)內容娛樂(le)型(xing)產品(pin)，全部是(shi)95后員工。因為(wei)短視頻的(de)用戶主要是(shi)年(nian)輕(qing)(qing)人，產品(pin)負責(ze)人必須要貼近年(nian)輕(qing)(qing)用戶、了解年(nian)輕(qing)(qing)人，才(cai)能(neng)有同理心，做(zuo)出(chu)滿足(zu)用戶需求(qiu)的(de)產品(pin)。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行(xing)(xing)業(ye)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮排(pai)行(xing)(xing)榜(bang)上(shang)(shang)，教(jiao)培、互聯網(wang)(wang)、房產人(ren)排(pai)名前三。他們工作(zuo)起(qi)來如赴(fu)戰場，又如同一(yi)支緊(jin)繃的(de)(de)箭隨時待發(fa)，無論精神還是身體都(dou)不能放松，所以也普遍更(geng)容(rong)易產生(sheng)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮。被網(wang)(wang)友(you)號稱(cheng)史上(shang)(shang)最嚴(yan)格監管的(de)(de)“雙減政策”一(yi)出，整個教(jiao)培行(xing)(xing)業(ye)開(kai)始震(zhen)蕩，企(qi)業(ye)驚慌，股(gu)市(shi)暴跌，甚(shen)至(zhi)有(you)人(ren)喊出“培訓已死，教(jiao)育永生(sheng)”的(de)(de)口號，讓(rang)教(jiao)培行(xing)(xing)業(ye)陷入到(dao)“集體焦(jiao)(jiao)(jiao)慮”的(de)(de)狀態，如何(he)轉型(xing)成為(wei)了教(jiao)培行(xing)(xing)業(ye)焦(jiao)(jiao)(jiao)慮的(de)(de)核(he)心(xin)問題(ti)點(dian)。

互聯(lian)網(wang)行(xing)業的(de)(de)焦慮(lv)往往會伴隨著整個職業生(sheng)命周期，這也是行(xing)業比較顯著的(de)(de)特點之(zhi)一(yi)(yi)。近一(yi)(yi)年(nian)，互聯(lian)網(wang)大廠們有多(duo)次(ci)裁員(yuan)消息傳出，在(zai)梳(shu)理(li)人才組織(zhi)架構(gou)中，“降本增效”成(cheng)了主流趨勢(shi)。近日，連(lian)互聯(lian)網(wang)巨頭阿里(li)巴(ba)巴(ba)和騰(teng)訊也被爆料預計將裁員(yuan)10%-30%。“過去卯足勁(jing)想要占(zhan)據一(yi)(yi)席之(zhi)地，現在(zai)面(mian)對著精力(li)衰減、難以晉升的(de)(de)現實。尤其到(dao)了35歲(sui)的(de)(de)年(nian)齡，雖然鮮有企(qi)業明(ming)文(wen)規定年(nian)齡限制，但跳槽求職難度明(ming)顯加(jia)大。”濰坊一(yi)(yi)互聯(lian)網(wang)公(gong)司(si)的(de)(de)程序員(yuan)陳凱表示，“每天都(dou)深陷淘汰焦慮(lv)，互聯(lian)網(wang)行(xing)業更像在(zai)吃青春(chun)飯。”

受政策及市(shi)場變化影響，酒(jiu)(jiu)店/旅(lv)(lv)游(you)行(xing)業(ye)也(ye)正經(jing)(jing)歷“寒冬(dong)”考驗。今年以(yi)來，不(bu)少網友的(de)(de)朋友圈被各種(zhong)酒(jiu)(jiu)店、旅(lv)(lv)行(xing)社“刷屏”——不(bu)是(shi)旅(lv)(lv)游(you)住宿相關，而是(shi)賣(mai)“特產(chan)”。濟南某(mou)五星(xing)級酒(jiu)(jiu)店推(tui)出平價(jia)秒(miao)殺(sha)“老面饅(man)頭2元(yuan)/個、紅糖燕麥包2.5元(yuan)/個、大肉包4元(yuan)/個”。此外，有不(bu)少網友也(ye)表示報團旅(lv)(lv)游(you)時被導游(you)反復推(tui)銷水果等特產(chan)。“脆弱、焦慮”是(shi)當前(qian)酒(jiu)(jiu)店/旅(lv)(lv)游(you)從(cong)業(ye)者最深刻的(de)(de)體(ti)會，這種(zhong)脆弱已經(jing)(jing)支撐不(bu)起(qi)許多人的(de)(de)生計(ji)，很多人被迫轉行(xing)，剩下的(de)(de)人也(ye)沒有足夠(gou)的(de)(de)安全感(gan)。五星(xing)級酒(jiu)(jiu)店賣(mai)包子雖然是(shi)個例，但體(ti)現了行(xing)業(ye)謀劃轉型的(de)(de)態(tai)勢(shi)，也(ye)是(shi)從(cong)業(ye)者的(de)(de)無奈“自救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數據顯(xian)示，職(zhi)場人(ren)首選(xuan)“虐(nve)待”身(shen)體(ti)來緩(huan)解(jie)焦慮：當(dang)做完六組平板支撐、西西里(li)卷腹、俄(e)羅斯轉體(ti)、仰臥(wo)交替(ti)抬腿(tui)之(zhi)后，你腦袋里(li)除(chu)了“回家(jia)”二字，什(shen)么(me)煩惱(nao)都不存在(zai)了。當(dang)然，作(zuo)一名沒有感情(qing)的(de)(de)“刷劇廢柴”也(ye)是不錯(cuo)的(de)(de)選(xuan)擇。畢竟，一時不用(yong)腦一時爽(shuang)，一直不用(yong)腦一直爽(shuang)。有趣的(de)(de)是，“喝(he)提神飲料”也(ye)成為一種(zhong)解(jie)壓(ya)之(zhi)法，也(ye)許對于(yu)很(hen)多職(zhi)場人(ren)來說，有精神去(qu)工(gong)作(zuo)才能(neng)本質上緩(huan)解(jie)壓(ya)力。

然而圖(tu)中不難看出，職(zhi)場人緩解(jie)焦慮(lv)的(de)方式大(da)多為(wei)暫時性的(de)。如何(he)真正(zheng)解(jie)決職(zhi)場焦慮(lv)，我(wo)們有以下幾點建議(yi)。

1.爭取個人時間：規(gui)律作息，健康生(sheng)活

晚睡晚起，既(ji)有(you)害(hai)身體健康、影(ying)響工(gong)作(zuo)狀態(tai)和工(gong)作(zuo)效(xiao)率，同時(shi)(shi)也(ye)是擠(ji)壓(ya)時(shi)(shi)間的(de)(de)殺手(shou)。一個規律的(de)(de)作(zuo)息，帶給人(ren)的(de)(de)是良好(hao)的(de)(de)狀態(tai)和充(chong)沛的(de)(de)時(shi)(shi)間。時(shi)(shi)刻(ke)保(bao)持高效(xiao)狀態(tai)下的(de)(de)職場人(ren)，面對工(gong)作(zuo)和生活都更(geng)加游刃有(you)余。

2.做(zuo)好時(shi)間管理：提高(gao)效率每(mei)天為自(zi)己贏(ying)取1小時(shi)

將8小時(shi)(shi)工(gong)作(zuo)(zuo)量生生拖長至12小時(shi)(shi)的職(zhi)場人不(bu)在少(shao)數，“也(ye)不(bu)是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)能下(xia)班，就是(shi)(shi)(shi)(shi)想(xiang)再等等，具體等什么呢？也(ye)不(bu)太清楚(chu)(chu)”是(shi)(shi)(shi)(shi)多(duo)少(shao)職(zhi)場人每天下(xia)班時(shi)(shi)刻內心(xin)的真實寫(xie)照。正是(shi)(shi)(shi)(shi)因(yin)為這種長時(shi)(shi)間(jian)(jian)的低(di)效工(gong)作(zuo)(zuo)，令(ling)職(zhi)場人產生焦慮：每天工(gong)作(zuo)(zuo)的時(shi)(shi)間(jian)(jian)倒是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)少(shao), 就是(shi)(shi)(shi)(shi)不(bu)知(zhi)道收獲(huo)了什么；看著(zhu)同事(shi)努力(li)工(gong)作(zuo)(zuo)，自己又不(bu)甘心(xin)。所以，合理地(di)時(shi)(shi)間(jian)(jian)管理，考(kao)慮清楚(chu)(chu)事(shi)情的優先級，合理安排時(shi)(shi)間(jian)(jian)和(he)事(shi)務(wu)，才是(shi)(shi)(shi)(shi)最優解(jie)。

3.勞逸結合：適當地犒勞自己

買(mai)一杯奶茶(cha)“續(xu)命”，有(you)時候為自(zi)己(ji)準備(bei)小禮物也(ye)(ye)“治(zhi)愈感”十足。人生需要(yao)驚喜，也(ye)(ye)需要(yao)自(zi)我寬慰(wei)，雖然路途(tu)中有(you)坎坷，但我們都咬著牙(ya)披荊斬(zhan)棘(ji)地走過(guo)來(lai)了，適當地犒勞自(zi)己(ji)，給自(zi)己(ji)和生活增添(tian)一些(xie)幸福感，也(ye)(ye)能幫(bang)助我們舒緩焦慮。