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一(yi)份工作可(ke)(ke)以被看作驕傲、夢想的(de)(de)起航，同(tong)(tong)樣(yang)也會帶來(lai)(lai)沮喪和挫敗。我(wo)們在(zai)感(gan)慨社會進步的(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)，也開始慢慢懷(huai)疑自(zi)己(ji)的(de)(de)工作價值。微信、微博等各大新聞網站似乎(hu)都在(zai)“鼓吹(chui)”同(tong)(tong)一(yi)種價值觀和成功標準，潛移默化地將(jiang)所有(you)(you)人(ren)都擠向(xiang)同(tong)(tong)一(yi)個(ge)奮斗方向(xiang)。然而可(ke)(ke)悲(bei)的(de)(de)是，在(zai)不斷的(de)(de)對比中，大多數人(ren)始終無法突破(po)現(xian)狀，只能一(yi)邊羨慕著別人(ren)的(de)(de)生活，一(yi)邊在(zai)職場(chang)上變得越來(lai)(lai)越焦慮。據相(xiang)關(guan)(guan)調查(cha)，我(wo)國每100個(ge)職場(chang)人(ren)中，大概就有(you)(you)3-5個(ge)人(ren)有(you)(you)焦慮性抑郁。為了解現(xian)代職場(chang)人(ren)的(de)(de)焦慮現(xian)狀，齊魯人(ren)才網對5000余名職場(chang)人(ren)進行調查(cha)并整理了相(xiang)關(guan)(guan)數據，為廣大求職者提供參考(kao)。

注：文中數據(ju)(ju)為齊魯(lu)人才(cai)網(wang)正在發生招聘交(jiao)易的市場化數據(ju)(ju)，所(suo)展示數據(ju)(ju)僅對齊魯(lu)人才(cai)網(wang)的用戶樣(yang)本(ben)數據(ju)(ju)負(fu)責(ze)，時間截止日(ri)期為2022年(nian)3月20日(ri)。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進入2022年，大(da)多(duo)數(shu)人都明顯(xian)感覺到(dao)了(le)就(jiu)業環境的(de)(de)變化(hua)。“現在的(de)(de)錢真是(shi)越來(lai)越難掙了(le)！”“幾乎過一段(duan)時間就(jiu)會聽到(dao)企業裁員的(de)(de)消息，現在真的(de)(de)是(shi)不存在穩定(ding)的(de)(de)工作(zuo)了(le)！”“天(tian)天(tian)加(jia)班累成狗，掙的(de)(de)錢還不夠花，也不敢辭(ci)職(zhi)，害怕辭(ci)職(zhi)后根本(ben)找不到(dao)工作(zuo)。”根據問卷(juan)結(jie)果顯(xian)示(shi)：半數(shu)職(zhi)場(chang)人認(ren)為(wei)職(zhi)場(chang)焦慮比去年更加(jia)嚴重，33%的(de)(de)人認(ren)為(wei)有所緩解，17%的(de)(de)人認(ren)為(wei)沒變化(hua)。

在山(shan)東，中小(xiao)(xiao)微企業(ye)(ye)吸收了80%以(yi)(yi)上的(de)就(jiu)業(ye)(ye)，2022年以(yi)(yi)來山(shan)東市場受疫情蔓延影(ying)響(xiang)，民營(ying)(ying)企業(ye)(ye)和中小(xiao)(xiao)微企業(ye)(ye)備受打(da)擊。受訂單(dan)減少(shao)、合同履行困難、生(sheng)產要素價格上升等因素影(ying)響(xiang)，企業(ye)(ye)出(chu)現資金(jin)緊張、經營(ying)(ying)困難等問題，影(ying)響(xiang)了數量(liang)龐大的(de)員工(gong)就(jiu)業(ye)(ye)，即(ji)使沒有失業(ye)(ye)，也可能因暫時待崗或工(gong)資下(xia)(xia)調導致就(jiu)業(ye)(ye)質量(liang)下(xia)(xia)降，這些都(dou)導致職場焦(jiao)慮不斷擴(kuo)大。

此外，隨著國際油價持續大幅(fu)上(shang)漲，無疑(yi)讓職場(chang)人(ren)本不(bu)富裕的生(sheng)活更加(jia)雪上(shang)加(jia)霜(shuang)。“92加(jia)滿魂散腿軟，95加(jia)滿傾家蕩(dang)產，98加(jia)滿三(san)代還(huan)款”“房(fang)貸(dai)，車貸(dai)，油貸(dai)，小孩帶，媳(xi)婦(fu)還(huan)要雅詩(shi)蘭黛(dai)”“一個冷知(zhi)識：加(jia)1箱油可以買輛自行(xing)車”……諸如此類(lei)的段子層出(chu)不(bu)窮(qiong)，職場(chang)人(ren)只能一邊(bian)痛苦接受一邊(bian)苦中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據上圖所(suo)示，25-35歲之間的(de)(de)(de)職場(chang)人占(zhan)比(bi)最高(gao)，已經到了(le)成(cheng)家立業(ye)年紀(ji)的(de)(de)(de)90后們成(cheng)為職場(chang)焦(jiao)(jiao)慮最嚴(yan)重的(de)(de)(de)群體。相(xiang)比(bi)之下(xia)，“三十(shi)而立，四十(shi)而不(bu)(bu)惑”，40歲左右的(de)(de)(de)職場(chang)人焦(jiao)(jiao)慮感確實(shi)不(bu)(bu)高(gao)。相(xiang)比(bi)起70、80后時期(qi)相(xiang)對穩(wen)定(ding)的(de)(de)(de)社會就業(ye)環境，90后所(suo)面臨的(de)(de)(de)競爭不(bu)(bu)可謂不(bu)(bu)殘酷(ku)。社會經濟(ji)飛速發展之下(xia)，“鐵飯碗”不(bu)(bu)復存在，穩(wen)定(ding)的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)不(bu)(bu)再“穩(wen)定(ding)”。工(gong)作(zuo)繁(fan)瑣(suo)，生活壓(ya)力大，加班也是常態，薪資卻一直(zhi)止步不(bu)(bu)前。

“我(wo)(wo)覺得我(wo)(wo)小(xiao)時(shi)(shi)候是(shi)(shi)第一代‘雞娃’，現(xian)在(zai)(zai)是(shi)(shi)‘職(zhi)場雞娃’。”在(zai)(zai)微博上關于“90后職(zhi)場焦慮(lv)”的(de)(de)(de)話題(ti)下(xia)面，楊(yang)悅(yue)(yue)這樣評論。29歲的(de)(de)(de)楊(yang)悅(yue)(yue)在(zai)(zai)一家(jia)機械制造公司做采購(gou)，主要的(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)是(shi)(shi)與國外的(de)(de)(de)供應(ying)商(shang)溝通，采購(gou)該(gai)公司產品(pin)所需要的(de)(de)(de)各種配(pei)件。楊(yang)悅(yue)(yue)大學(xue)學(xue)的(de)(de)(de)經濟專業，兩(liang)年(nian)(nian)前(qian)才進(jin)入(ru)這家(jia)公司，“進(jin)來(lai)了(le)(le)才發現(xian)專業性要求特別高，而(er)且我(wo)(wo)們行(xing)業圈子(zi)人(ren)才又(you)很(hen)多(duo)(duo)，競爭壓力很(hen)大。”這兩(liang)年(nian)(nian)，楊(yang)悅(yue)(yue)幾乎沒有一個(ge)周末(mo)是(shi)(shi)休息的(de)(de)(de)，“我(wo)(wo)目(mu)前(qian)還在(zai)(zai)考(kao)注冊(ce)會計(ji)師(shi)(shi)，去(qu)年(nian)(nian)過了(le)(le)3門(men)，今年(nian)(nian)正(zheng)在(zai)(zai)抓緊復(fu)習(xi)，希望(wang)能考(kao)完所有科目(mu)。”楊(yang)悅(yue)(yue)每天工(gong)作(zuo)回到家(jia)已經晚(wan)上10點多(duo)(duo)鐘，她無法(fa)在(zai)(zai)工(gong)作(zuo)日(ri)學(xue)習(xi)，只能讓渡了(le)(le)自己整(zheng)整(zheng)兩(liang)年(nian)(nian)的(de)(de)(de)雙休日(ri)。楊(yang)悅(yue)(yue)時(shi)(shi)常覺得自己的(de)(de)(de)周末(mo)就(jiu)像回到了(le)(le)高中時(shi)(shi)，被輔導班占滿，父母那時(shi)(shi)總(zong)希望(wang)她能是(shi)(shi)班上前(qian)幾名，“就(jiu)是(shi)(shi)現(xian)在(zai)(zai)流(liu)行(xing)的(de)(de)(de)‘雞娃’，累到吐但不(bu)能停。我(wo)(wo)們行(xing)業優(you)秀(xiu)的(de)(de)(de)人(ren)太多(duo)(duo)了(le)(le)，可能不(bu)知道哪天我(wo)(wo)就(jiu)被取代了(le)(le)。”而(er)考(kao)注冊(ce)會計(ji)師(shi)(shi)，也是(shi)(shi)為了(le)(le)“給自己找個(ge)退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生(sheng)焦慮的(de)(de)(de)(de)來(lai)源，出現頻率最(zui)多的(de)(de)(de)(de)是“金(jin)錢方面的(de)(de)(de)(de)壓力”“擔(dan)心(xin)自(zi)己被時代淘汰”“職(zhi)場環境、氛圍及人際關系”“不斷增長(chang)的(de)(de)(de)(de)年齡”。35歲以下(xia)的(de)(de)(de)(de)職(zhi)場人，焦慮主要來(lai)自(zi)金(jin)錢方面的(de)(de)(de)(de)壓力；35歲以上的(de)(de)(de)(de)職(zhi)場人，開始擔(dan)心(xin)自(zi)己不斷增長(chang)的(de)(de)(de)(de)年齡，也(ye)就(jiu)是我們常說的(de)(de)(de)(de)“中年危(wei)機(ji)”。

雖(sui)說抵制職(zhi)(zhi)場(chang)歧(qi)視，但中(zhong)年危機已經(jing)(jing)成(cheng)為(wei)職(zhi)(zhi)場(chang)上心(xin)照不宣的(de)(de)潛規則。“工(gong)作年齡限35歲以(yi)下”，有的(de)(de)甚至提(ti)出“員(yuan)工(gong)90化”。企(qi)業收割“青春紅利”已經(jing)(jing)成(cheng)為(wei)常態，年輕新鮮血液帶來的(de)(de)出創新性和活力是(shi)“35歲+”與“40歲、50歲階(jie)段”職(zhi)(zhi)場(chang)人(ren)無(wu)法比擬的(de)(de)。尤(you)其在科技、互聯網行業中(zhong)，“35歲定律(lv)”表現得尤(you)為(wei)明顯，甚至剛到30歲，就(jiu)憂患職(zhi)(zhi)場(chang)危機。青島一家互聯網公(gong)司的(de)(de)產品(pin)(pin)運營經(jing)(jing)理說：“對于我們產品(pin)(pin)類(lei)(lei)部門，特別是(shi)做短(duan)視頻這(zhe)類(lei)(lei)年輕化的(de)(de)內容娛(yu)樂型產品(pin)(pin)，全部是(shi)95后員(yuan)工(gong)。因為(wei)短(duan)視頻的(de)(de)用戶主要是(shi)年輕人(ren)，產品(pin)(pin)負責人(ren)必(bi)須要貼近(jin)年輕用戶、了解(jie)年輕人(ren)，才能有同(tong)理心(xin)，做出滿足用戶需(xu)求(qiu)的(de)(de)產品(pin)(pin)。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行(xing)(xing)(xing)業焦(jiao)慮(lv)排(pai)行(xing)(xing)(xing)榜上，教(jiao)培(pei)、互聯(lian)網、房產人(ren)排(pai)名前三。他們工作起來如赴(fu)戰場(chang)，又如同(tong)一(yi)(yi)支(zhi)緊繃的箭(jian)隨(sui)時待(dai)發，無論(lun)精神還是身(shen)體(ti)都不(bu)能放(fang)松，所以也(ye)普遍更容易產生焦(jiao)慮(lv)。被網友號稱史上最嚴(yan)格監管(guan)的“雙(shuang)減政策”一(yi)(yi)出(chu)，整個教(jiao)培(pei)行(xing)(xing)(xing)業開始震蕩(dang)，企業驚慌，股市(shi)暴跌，甚至有人(ren)喊出(chu)“培(pei)訓已(yi)死，教(jiao)育永生”的口號，讓教(jiao)培(pei)行(xing)(xing)(xing)業陷入到“集體(ti)焦(jiao)慮(lv)”的狀態，如何轉(zhuan)型成為(wei)了教(jiao)培(pei)行(xing)(xing)(xing)業焦(jiao)慮(lv)的核心問題點(dian)。

互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)行(xing)業(ye)(ye)的焦慮往(wang)往(wang)會(hui)伴隨著(zhu)整個職業(ye)(ye)生命周期，這也是行(xing)業(ye)(ye)比較顯著(zhu)的特點之(zhi)一(yi)(yi)。近一(yi)(yi)年，互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)大廠(chang)們有多(duo)次裁員(yuan)(yuan)消息傳(chuan)出，在梳(shu)理人才組(zu)織架構中，“降本增效”成了(le)主流趨勢。近日，連互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)巨頭阿里巴巴和騰訊也被爆料預計(ji)將(jiang)裁員(yuan)(yuan)10%-30%。“過去卯(mao)足(zu)勁想要占據一(yi)(yi)席之(zhi)地，現在面對著(zhu)精(jing)力衰減、難以晉升的現實。尤(you)其到了(le)35歲的年齡，雖然鮮(xian)有企業(ye)(ye)明(ming)文規定(ding)年齡限制，但跳槽求職難度明(ming)顯加(jia)大。”濰坊一(yi)(yi)互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)公司的程序(xu)員(yuan)(yuan)陳凱(kai)表示，“每天都深陷淘汰焦慮，互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)行(xing)業(ye)(ye)更像在吃青(qing)春(chun)飯(fan)。”

受政策及市場(chang)變(bian)化影響，酒店/旅(lv)游(you)(you)行(xing)業(ye)也正經歷“寒冬(dong)”考驗。今年以來，不少(shao)(shao)網友(you)的(de)朋友(you)圈(quan)被(bei)(bei)各種酒店、旅(lv)行(xing)社“刷屏”——不是(shi)旅(lv)游(you)(you)住(zhu)宿相關，而是(shi)賣“特產(chan)(chan)”。濟(ji)南某五(wu)星級(ji)酒店推出平(ping)價秒殺“老面饅頭2元(yuan)(yuan)/個、紅糖燕麥(mai)包(bao)(bao)2.5元(yuan)(yuan)/個、大肉包(bao)(bao)4元(yuan)(yuan)/個”。此外(wai)，有(you)不少(shao)(shao)網友(you)也表示報團旅(lv)游(you)(you)時被(bei)(bei)導游(you)(you)反(fan)復推銷水果等特產(chan)(chan)。“脆弱(ruo)、焦慮”是(shi)當前酒店/旅(lv)游(you)(you)從業(ye)者最深刻的(de)體(ti)(ti)會，這種脆弱(ruo)已經支撐不起許多人(ren)的(de)生計，很多人(ren)被(bei)(bei)迫轉行(xing)，剩(sheng)下(xia)的(de)人(ren)也沒有(you)足夠的(de)安全感。五(wu)星級(ji)酒店賣包(bao)(bao)子雖然是(shi)個例，但體(ti)(ti)現了行(xing)業(ye)謀劃轉型的(de)態勢，也是(shi)從業(ye)者的(de)無(wu)奈“自救”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數據顯示，職(zhi)場(chang)人首選“虐待”身體(ti)來緩(huan)(huan)解焦慮：當(dang)做完(wan)六組平板支撐、西西里卷腹、俄羅(luo)斯(si)轉體(ti)、仰臥(wo)交替抬腿之(zhi)后，你(ni)腦(nao)袋(dai)里除了(le)“回家”二字，什么(me)煩惱都不(bu)存在了(le)。當(dang)然，作(zuo)一(yi)(yi)名沒(mei)有(you)感情的(de)“刷劇廢柴”也(ye)(ye)是不(bu)錯的(de)選擇。畢(bi)竟，一(yi)(yi)時不(bu)用腦(nao)一(yi)(yi)時爽，一(yi)(yi)直(zhi)不(bu)用腦(nao)一(yi)(yi)直(zhi)爽。有(you)趣(qu)的(de)是，“喝(he)提(ti)神(shen)飲料”也(ye)(ye)成為一(yi)(yi)種解壓(ya)(ya)之(zhi)法，也(ye)(ye)許對于很(hen)多職(zhi)場(chang)人來說(shuo)，有(you)精(jing)神(shen)去(qu)工作(zuo)才能本質上緩(huan)(huan)解壓(ya)(ya)力。

然而(er)圖中不(bu)難看出，職場(chang)人緩解(jie)焦慮的方式大多為暫時性的。如何真正解(jie)決職場(chang)焦慮，我們有以下幾點建議。

1.爭取個人時間：規(gui)律(lv)作(zuo)息(xi)，健康生活

晚睡晚起，既有(you)害身體健康(kang)、影響工(gong)(gong)作狀(zhuang)態和(he)工(gong)(gong)作效率，同時也(ye)是擠壓時間(jian)的(de)(de)殺手(shou)。一個規律(lv)的(de)(de)作息(xi)，帶給人的(de)(de)是良好的(de)(de)狀(zhuang)態和(he)充沛的(de)(de)時間(jian)。時刻保持高效狀(zhuang)態下的(de)(de)職場(chang)人，面對工(gong)(gong)作和(he)生(sheng)活(huo)都(dou)更加游刃有(you)余。

2.做好時間管理(li)：提(ti)高效率每天為(wei)自己贏取(qu)1小時

將8小(xiao)(xiao)時(shi)工(gong)作(zuo)量生生拖長至12小(xiao)(xiao)時(shi)的(de)職場(chang)人不(bu)在(zai)少(shao)數，“也不(bu)是不(bu)能下(xia)班，就是想再等等，具體等什(shen)么呢？也不(bu)太清楚(chu)”是多少(shao)職場(chang)人每天下(xia)班時(shi)刻(ke)內心(xin)的(de)真實寫照。正是因為這種長時(shi)間(jian)(jian)的(de)低效(xiao)工(gong)作(zuo)，令職場(chang)人產生焦(jiao)慮：每天工(gong)作(zuo)的(de)時(shi)間(jian)(jian)倒(dao)是不(bu)少(shao), 就是不(bu)知道(dao)收(shou)獲了(le)什(shen)么；看著(zhu)同事(shi)(shi)努力(li)工(gong)作(zuo)，自(zi)己(ji)又不(bu)甘心(xin)。所以，合理地(di)時(shi)間(jian)(jian)管(guan)理，考(kao)慮清楚(chu)事(shi)(shi)情的(de)優(you)先級，合理安排(pai)時(shi)間(jian)(jian)和事(shi)(shi)務(wu)，才是最優(you)解(jie)。

3.勞逸結合：適(shi)當地(di)犒(kao)勞自己

買一杯奶(nai)茶“續命(ming)”，有(you)時候為自己準備小禮物(wu)也“治愈感”十足。人生需要(yao)驚喜，也需要(yao)自我寬慰，雖(sui)然路途中有(you)坎坷，但我們(men)都咬著牙(ya)披荊斬(zhan)棘地走過來(lai)了，適當地犒勞自己，給自己和生活增添一些(xie)幸福感，也能幫助我們(men)舒緩焦慮。