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一(yi)(yi)份(fen)工作可以被看作驕傲、夢想(xiang)的(de)(de)(de)起航，同(tong)(tong)樣也會帶來沮喪和挫敗。我(wo)們在感慨社會進(jin)步的(de)(de)(de)同(tong)(tong)時(shi)，也開始(shi)慢(man)慢(man)懷疑自己的(de)(de)(de)工作價值。微(wei)信、微(wei)博等各大(da)新聞(wen)網站似乎都(dou)(dou)在“鼓(gu)吹(chui)”同(tong)(tong)一(yi)(yi)種價值觀(guan)和成功標準(zhun)，潛移默化(hua)地將所有(you)人(ren)都(dou)(dou)擠(ji)向(xiang)同(tong)(tong)一(yi)(yi)個(ge)奮斗方向(xiang)。然而可悲(bei)的(de)(de)(de)是，在不斷的(de)(de)(de)對比(bi)中，大(da)多數人(ren)始(shi)終無(wu)法(fa)突破(po)現狀，只(zhi)能(neng)一(yi)(yi)邊羨(xian)慕著別人(ren)的(de)(de)(de)生活，一(yi)(yi)邊在職(zhi)場(chang)上變得(de)越(yue)(yue)來越(yue)(yue)焦(jiao)慮(lv)。據(ju)相(xiang)關(guan)調查，我(wo)國每100個(ge)職(zhi)場(chang)人(ren)中，大(da)概就(jiu)有(you)3-5個(ge)人(ren)有(you)焦(jiao)慮(lv)性抑郁。為了解現代職(zhi)場(chang)人(ren)的(de)(de)(de)焦(jiao)慮(lv)現狀，齊魯人(ren)才網對5000余名職(zhi)場(chang)人(ren)進(jin)行調查并整理(li)了相(xiang)關(guan)數據(ju)，為廣大(da)求(qiu)職(zhi)者提供(gong)參(can)考。

注：文(wen)中數(shu)(shu)據為(wei)齊魯(lu)人才(cai)網正在發生招聘交易的市場化(hua)數(shu)(shu)據，所展示數(shu)(shu)據僅對(dui)齊魯(lu)人才(cai)網的用(yong)戶樣本(ben)數(shu)(shu)據負(fu)責，時(shi)間截止(zhi)日(ri)期為(wei)2022年3月20日(ri)。

油價上漲工資不漲，職場焦慮愈演愈烈

進(jin)入(ru)2022年，大多數人(ren)(ren)都明顯感覺到了就業環境的(de)變化。“現在的(de)錢真是(shi)越(yue)來越(yue)難掙了！”“幾乎過一段時間就會聽到企(qi)業裁員的(de)消息，現在真的(de)是(shi)不存(cun)在穩定(ding)的(de)工(gong)作了！”“天天加班累(lei)成狗，掙的(de)錢還不夠花，也不敢辭職(zhi)，害(hai)怕辭職(zhi)后根本找不到工(gong)作。”根據問卷結果(guo)顯示：半數職(zhi)場人(ren)(ren)認(ren)(ren)為(wei)職(zhi)場焦(jiao)慮(lv)比去年更加嚴重(zhong)，33%的(de)人(ren)(ren)認(ren)(ren)為(wei)有所緩解，17%的(de)人(ren)(ren)認(ren)(ren)為(wei)沒變化。

在(zai)山東，中小微企業吸收了80%以上的就業，2022年以來山東市場受疫情蔓延影響(xiang)，民營(ying)企業和(he)中小微企業備受打(da)擊。受訂單減少、合同履行困(kun)難、生產要素(su)價(jia)格上升等(deng)因素(su)影響(xiang)，企業出現(xian)資金緊張、經營(ying)困(kun)難等(deng)問(wen)題，影響(xiang)了數(shu)量(liang)龐大的員工就業，即使沒有失業，也(ye)可(ke)能因暫時待崗或工資下調導致(zhi)就業質量(liang)下降，這些都導致(zhi)職場焦慮不斷擴大。

此(ci)外，隨著國際油價持續大幅上漲，無(wu)疑(yi)讓職(zhi)場(chang)人(ren)本不(bu)富裕的(de)生活(huo)更加(jia)(jia)雪上加(jia)(jia)霜。“92加(jia)(jia)滿(man)魂散腿軟，95加(jia)(jia)滿(man)傾家蕩產，98加(jia)(jia)滿(man)三代還(huan)款(kuan)”“房貸(dai)，車貸(dai)，油貸(dai)，小(xiao)孩帶，媳婦還(huan)要雅(ya)詩蘭黛”“一(yi)個冷知識：加(jia)(jia)1箱(xiang)油可以買輛自行車”……諸如此(ci)類的(de)段子層(ceng)出不(bu)窮，職(zhi)場(chang)人(ren)只能一(yi)邊痛苦(ku)接受一(yi)邊苦(ku)中作樂。

比上不足比下“更禿”，90后成為最焦慮群體

根據上(shang)圖所示，25-35歲之(zhi)(zhi)間的(de)職場(chang)人占比最高，已(yi)經到(dao)了成家立業(ye)年紀的(de)90后(hou)們成為職場(chang)焦慮(lv)最嚴重的(de)群體。相比之(zhi)(zhi)下，“三十(shi)而立，四十(shi)而不(bu)惑”，40歲左右的(de)職場(chang)人焦慮(lv)感確(que)實不(bu)高。相比起70、80后(hou)時期(qi)相對穩定的(de)社(she)會就業(ye)環境，90后(hou)所面臨的(de)競爭不(bu)可謂(wei)不(bu)殘酷。社(she)會經濟(ji)飛速發展之(zhi)(zhi)下，“鐵(tie)飯碗”不(bu)復存在，穩定的(de)工作不(bu)再“穩定”。工作繁瑣，生活(huo)壓(ya)力(li)大，加班也是(shi)常態，薪資(zi)卻一直止步(bu)不(bu)前。

“我(wo)覺(jue)得我(wo)小時(shi)候是(shi)第一(yi)代(dai)‘雞(ji)娃(wa)’，現(xian)在(zai)(zai)是(shi)‘職場雞(ji)娃(wa)’。”在(zai)(zai)微博上(shang)關于“90后職場焦(jiao)慮(lv)”的(de)(de)話(hua)題下面(mian)，楊(yang)悅(yue)(yue)這樣評論。29歲的(de)(de)楊(yang)悅(yue)(yue)在(zai)(zai)一(yi)家機械(xie)制造公司做采購(gou)，主要的(de)(de)工作(zuo)是(shi)與國外(wai)的(de)(de)供應商溝通，采購(gou)該公司產品所(suo)需(xu)要的(de)(de)各種配(pei)件。楊(yang)悅(yue)(yue)大學(xue)學(xue)的(de)(de)經(jing)濟(ji)專(zhuan)業(ye)，兩年前才(cai)進(jin)(jin)入(ru)這家公司，“進(jin)(jin)來了才(cai)發(fa)現(xian)專(zhuan)業(ye)性要求特別高，而且我(wo)們(men)行業(ye)圈子(zi)人(ren)才(cai)又很多(duo)，競(jing)爭(zheng)壓力(li)很大。”這兩年，楊(yang)悅(yue)(yue)幾乎沒有一(yi)個周末是(shi)休息的(de)(de)，“我(wo)目前還(huan)在(zai)(zai)考(kao)注(zhu)冊會計(ji)師(shi)，去年過了3門，今年正在(zai)(zai)抓緊(jin)復習，希望能(neng)考(kao)完所(suo)有科目。”楊(yang)悅(yue)(yue)每天(tian)工作(zuo)回到家已經(jing)晚(wan)上(shang)10點多(duo)鐘，她(ta)無法在(zai)(zai)工作(zuo)日學(xue)習，只能(neng)讓渡了自己(ji)(ji)整(zheng)整(zheng)兩年的(de)(de)雙休日。楊(yang)悅(yue)(yue)時(shi)常(chang)覺(jue)得自己(ji)(ji)的(de)(de)周末就像回到了高中時(shi)，被(bei)輔(fu)導班(ban)占滿，父(fu)母(mu)那時(shi)總希望她(ta)能(neng)是(shi)班(ban)上(shang)前幾名，“就是(shi)現(xian)在(zai)(zai)流行的(de)(de)‘雞(ji)娃(wa)’，累到吐但(dan)不(bu)能(neng)停。我(wo)們(men)行業(ye)優秀的(de)(de)人(ren)太(tai)多(duo)了，可能(neng)不(bu)知道(dao)哪天(tian)我(wo)就被(bei)取(qu)代(dai)了。”而考(kao)注(zhu)冊會計(ji)師(shi)，也是(shi)為了“給自己(ji)(ji)找個退路。”

職場焦慮兩大來源：年輕時沒錢有時間，年老時有錢沒時間

產生焦(jiao)慮的(de)(de)(de)(de)來(lai)源，出現頻率最多(duo)的(de)(de)(de)(de)是“金錢方面的(de)(de)(de)(de)壓力(li)”“擔(dan)(dan)心(xin)自(zi)己被時代(dai)淘汰”“職(zhi)場環境、氛(fen)圍(wei)及(ji)人際(ji)關系(xi)”“不(bu)斷增(zeng)(zeng)長(chang)的(de)(de)(de)(de)年齡(ling)”。35歲以(yi)下的(de)(de)(de)(de)職(zhi)場人，焦(jiao)慮主要(yao)來(lai)自(zi)金錢方面的(de)(de)(de)(de)壓力(li)；35歲以(yi)上的(de)(de)(de)(de)職(zhi)場人，開(kai)始擔(dan)(dan)心(xin)自(zi)己不(bu)斷增(zeng)(zeng)長(chang)的(de)(de)(de)(de)年齡(ling)，也就是我們常(chang)說的(de)(de)(de)(de)“中年危機”。

雖說(shuo)抵制職場(chang)(chang)歧(qi)視(shi)，但中年(nian)危(wei)(wei)機已(yi)經(jing)成為職場(chang)(chang)上心(xin)照不(bu)宣的(de)(de)潛規則。“工(gong)(gong)作年(nian)齡限35歲以下(xia)”，有的(de)(de)甚(shen)至(zhi)提(ti)出“員工(gong)(gong)90化(hua)”。企業收割“青春紅(hong)利”已(yi)經(jing)成為常態(tai)，年(nian)輕(qing)(qing)新鮮血液(ye)帶來的(de)(de)出創(chuang)新性和活力是“35歲+”與(yu)“40歲、50歲階(jie)段(duan)”職場(chang)(chang)人(ren)(ren)無法(fa)比擬的(de)(de)。尤其在科技、互(hu)聯網行(xing)業中，“35歲定(ding)律”表現得尤為明顯，甚(shen)至(zhi)剛到30歲，就憂患職場(chang)(chang)危(wei)(wei)機。青島一(yi)家互(hu)聯網公司的(de)(de)產品(pin)運營經(jing)理說(shuo)：“對于我們(men)產品(pin)類部門，特(te)別(bie)是做短視(shi)頻(pin)這類年(nian)輕(qing)(qing)化(hua)的(de)(de)內容娛樂型產品(pin)，全(quan)部是95后員工(gong)(gong)。因為短視(shi)頻(pin)的(de)(de)用戶主要是年(nian)輕(qing)(qing)人(ren)(ren)，產品(pin)負(fu)責(ze)人(ren)(ren)必須要貼(tie)近年(nian)輕(qing)(qing)用戶、了解年(nian)輕(qing)(qing)人(ren)(ren)，才(cai)能有同理心(xin)，做出滿足(zu)用戶需求(qiu)的(de)(de)產品(pin)。”

教培、互聯網行業成焦慮重災區，五星級酒店賣“包子”自救

行(xing)(xing)業(ye)焦(jiao)慮(lv)排行(xing)(xing)榜上(shang)，教培(pei)(pei)、互聯網、房(fang)產(chan)人排名前三。他們工(gong)作起來如(ru)赴戰場(chang)，又如(ru)同(tong)一支(zhi)緊繃(beng)的(de)箭隨時待(dai)發，無(wu)論(lun)精神還(huan)是身體(ti)都不(bu)能(neng)放松，所以也(ye)普遍(bian)更容易產(chan)生焦(jiao)慮(lv)。被網友號稱(cheng)史(shi)上(shang)最嚴(yan)格監管的(de)“雙減(jian)政策”一出，整(zheng)個教培(pei)(pei)行(xing)(xing)業(ye)開(kai)始震蕩，企業(ye)驚慌(huang)，股市(shi)暴跌，甚至有(you)人喊出“培(pei)(pei)訓(xun)已死，教育永生”的(de)口號，讓教培(pei)(pei)行(xing)(xing)業(ye)陷(xian)入到“集(ji)體(ti)焦(jiao)慮(lv)”的(de)狀態，如(ru)何轉型成為了教培(pei)(pei)行(xing)(xing)業(ye)焦(jiao)慮(lv)的(de)核心問題點。

互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)(wang)行業(ye)的(de)(de)焦慮(lv)往往會伴(ban)隨著(zhu)整個職業(ye)生(sheng)命周期(qi)，這也(ye)是(shi)行業(ye)比較顯(xian)著(zhu)的(de)(de)特(te)點之(zhi)一(yi)。近(jin)一(yi)年，互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)(wang)大廠們有多次(ci)裁員消息傳出，在(zai)梳(shu)理人才組織架構中，“降(jiang)本(ben)增(zeng)效”成了主流趨(qu)勢。近(jin)日，連(lian)互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)(wang)巨頭阿里巴(ba)巴(ba)和(he)騰訊也(ye)被(bei)爆料(liao)預計將裁員10%-30%。“過去(qu)卯足勁想要占據(ju)一(yi)席之(zhi)地，現在(zai)面對著(zhu)精力衰減、難(nan)以晉升的(de)(de)現實。尤其到了35歲的(de)(de)年齡(ling)，雖(sui)然(ran)鮮有企業(ye)明文(wen)規定年齡(ling)限制(zhi)，但(dan)跳槽(cao)求職難(nan)度明顯(xian)加大。”濰坊一(yi)互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)(wang)公(gong)司(si)的(de)(de)程序員陳(chen)凱表示，“每天都深陷淘汰(tai)焦慮(lv)，互(hu)(hu)聯(lian)網(wang)(wang)行業(ye)更像在(zai)吃青春飯。”

受政策及市場變化影(ying)響(xiang)，酒店(dian)/旅游(you)行業也(ye)正經歷“寒冬”考驗(yan)。今年(nian)以來(lai)，不(bu)少網(wang)友的朋友圈被各種(zhong)酒店(dian)、旅行社“刷屏”——不(bu)是旅游(you)住宿(su)相關，而是賣“特(te)產(chan)”。濟南(nan)某五(wu)星級酒店(dian)推(tui)(tui)出平價秒殺“老面饅頭(tou)2元(yuan)/個(ge)(ge)、紅糖燕(yan)麥(mai)包2.5元(yuan)/個(ge)(ge)、大(da)肉(rou)包4元(yuan)/個(ge)(ge)”。此外，有不(bu)少網(wang)友也(ye)表(biao)示報(bao)團旅游(you)時被導游(you)反復推(tui)(tui)銷水果等特(te)產(chan)。“脆弱(ruo)、焦慮(lv)”是當前酒店(dian)/旅游(you)從業者(zhe)最(zui)深(shen)刻的體會，這種(zhong)脆弱(ruo)已經支撐(cheng)不(bu)起(qi)許多人(ren)(ren)的生(sheng)計，很多人(ren)(ren)被迫(po)轉行，剩下的人(ren)(ren)也(ye)沒有足夠的安全感。五(wu)星級酒店(dian)賣包子雖然(ran)是個(ge)(ge)例，但(dan)體現了行業謀(mou)劃轉型(xing)的態勢，也(ye)是從業者(zhe)的無奈“自救(jiu)”。

“虐待”身體來放松精神，運動健身是緩解焦慮首選

數(shu)據顯示，職場人首選“虐待”身體來(lai)緩(huan)解(jie)焦慮：當做完六組平板(ban)支撐、西西里卷腹、俄羅斯轉(zhuan)體、仰臥(wo)交替抬腿(tui)之后，你腦袋里除了(le)“回(hui)家”二字，什么煩惱都(dou)不(bu)存在了(le)。當然，作一(yi)(yi)(yi)(yi)名沒有感(gan)情(qing)的(de)“刷劇(ju)廢柴(chai)”也是(shi)不(bu)錯的(de)選擇。畢竟，一(yi)(yi)(yi)(yi)時(shi)不(bu)用腦一(yi)(yi)(yi)(yi)時(shi)爽(shuang)，一(yi)(yi)(yi)(yi)直不(bu)用腦一(yi)(yi)(yi)(yi)直爽(shuang)。有趣的(de)是(shi)，“喝提(ti)神飲料”也成為(wei)一(yi)(yi)(yi)(yi)種解(jie)壓之法(fa)，也許(xu)對于很(hen)多職場人來(lai)說，有精神去(qu)工作才(cai)能本(ben)質(zhi)上(shang)緩(huan)解(jie)壓力。

然而(er)圖中(zhong)不難看出，職場人緩解焦慮(lv)的方(fang)式(shi)大(da)多為暫(zan)時性的。如(ru)何(he)真正(zheng)解決職場焦慮(lv)，我們有以下幾點(dian)建(jian)議。

1.爭取個人時間：規律作息(xi)，健康生(sheng)活

晚(wan)睡晚(wan)起，既有害身體健(jian)康(kang)、影響工作狀(zhuang)態(tai)和(he)工作效率(lv)，同時也是擠壓時間(jian)的(de)殺手。一個規(gui)律的(de)作息，帶給人的(de)是良好的(de)狀(zhuang)態(tai)和(he)充(chong)沛的(de)時間(jian)。時刻保持高效狀(zhuang)態(tai)下(xia)的(de)職場(chang)人，面對工作和(he)生活(huo)都更加游刃有余。

2.做好時間(jian)管理：提高(gao)效率每天為自己贏取(qu)1小(xiao)時

將8小時(shi)(shi)工作(zuo)量生生拖長至12小時(shi)(shi)的(de)(de)職(zhi)場人不(bu)(bu)在少(shao)(shao)數，“也不(bu)(bu)是(shi)不(bu)(bu)能下(xia)(xia)班(ban)，就(jiu)是(shi)想(xiang)再等(deng)(deng)等(deng)(deng)，具體等(deng)(deng)什(shen)么呢？也不(bu)(bu)太清楚(chu)”是(shi)多少(shao)(shao)職(zhi)場人每天下(xia)(xia)班(ban)時(shi)(shi)刻內心的(de)(de)真實寫照。正(zheng)是(shi)因為這種長時(shi)(shi)間的(de)(de)低效(xiao)工作(zuo)，令職(zhi)場人產生焦慮：每天工作(zuo)的(de)(de)時(shi)(shi)間倒是(shi)不(bu)(bu)少(shao)(shao), 就(jiu)是(shi)不(bu)(bu)知道收獲了什(shen)么；看著同事努力工作(zuo)，自己(ji)又不(bu)(bu)甘心。所以，合理地時(shi)(shi)間管理，考(kao)慮清楚(chu)事情的(de)(de)優先級(ji)，合理安排時(shi)(shi)間和事務，才是(shi)最優解。

3.勞逸結合(he)：適當地犒勞自(zi)己

買一杯奶茶“續(xu)命”，有時候為自(zi)己準備(bei)小(xiao)禮物也(ye)(ye)“治愈感”十足。人生(sheng)需(xu)要(yao)驚(jing)喜，也(ye)(ye)需(xu)要(yao)自(zi)我寬慰，雖然路途中有坎坷，但我們都咬著牙披荊斬棘(ji)地(di)走過來了，適當地(di)犒(kao)勞自(zi)己，給自(zi)己和生(sheng)活增添一些(xie)幸(xing)福感，也(ye)(ye)能(neng)幫助(zhu)我們舒緩焦慮。